腰肌勞損的腰痛是可以預(yù)防的。怎樣預(yù)防呢 ?
首先要加強鍛煉,提高身體素質(zhì)。特別是長年坐著的人,腰背肌肉比較薄弱,容易損傷。因此,應(yīng)有目的地加強腰背肌肉的鍛煉,如做一些的屈、后伸、左右腰部側(cè)彎、回旋以及仰臥、起坐的動作,使腰部肌肉發(fā)達有力 ,韌帶堅強,關(guān)節(jié)靈活,減少生病的機會。肥胖者應(yīng)減肥,以減輕腰部的負擔。其次要注意自我調(diào)節(jié),勞逸結(jié)合,避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作,如站久了可以蹲一蹲,蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息,而且也減少了體能的消耗。
再就是注意生活中的各種姿勢,如從地上提取重物時,應(yīng)屈膝下蹲,避免彎腰加重負擔拿重物時,身體盡可能靠近物體,并使其貼近腹部,兩腿微微下蹲向高處取放東西時,夠不著不宜勉強睡眠時應(yīng)保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。
- 上一篇:治療腰肌勞損的原則有哪些
- 下一篇:3個預(yù)防腰肌勞損的小竅門
























