一個姿勢過久的話很容易引起腰肌勞損，日常生活中，注意一些小問題就能很好的預(yù)防腰肌勞損。那么在生活中如何預(yù)防腰肌勞損呢？小編給大家介紹幾種小運(yùn)動，能夠幫助大家免除腰肌勞損病癥的困擾。
宜
1.腰肌鍛煉增強(qiáng)以骶棘肌為主的腰肌鍛煉對慢性腰部勞損患者的恢復(fù)至關(guān)重要，其不僅可通過增強(qiáng)肌力來代償病變組織的功能，且可促使患者早日康復(fù)。腰肌鍛煉的方式較多，以“飛燕點(diǎn)水”式為佳，一日3次，每次50下，開始時可較少（見圖1~4）。
2.腰部注意保暖。
3.腰肌鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，因人而宜。
忌
1.避免造成腰肌損傷。
2.避免腰部受涼及外傷。
自我療法
針對病因治療對于致病原因明確者，如長期彎腰位工作或姿勢不良者，應(yīng)改正不良姿勢，選擇較為符合腰部生物力學(xué)的坐姿，并經(jīng)常更換，減少慢性損傷機(jī)會。每間隔1～2小時一次的工間操或課間休息時的腰部活動，對本病的防治十分有效。
用藥有道解熱鎮(zhèn)痛劑，如消炎痛、布洛芬、阿司匹林等，或中成藥木瓜丸等，均可使用。不宜應(yīng)用激素類藥物。
保健處方
1.注意坐、立、行的姿勢，一個姿勢的保持時間不要過長，一般控制在30分鐘左右。
2.不要穿過高鞋跟的鞋長時間行走。
3.睡覺以硬板床為宜。
4.抬、搬重物時要注意下蹲，不要直接用腰部力量抬、搬重物。
專家忠告
經(jīng)常用腰部工作，一定要注意勞逸結(jié)合。特別是人過中年，更應(yīng)該有意識地進(jìn)行針對性的腰腹肌功能訓(xùn)練。有時，“腰肌勞損”就是在您不知不覺中患上的，尤其是當(dāng)急性腰扭傷發(fā)生時，更應(yīng)注意防止“腰肌勞損”。一定要去正規(guī)醫(yī)院，在醫(yī)師的指導(dǎo)下徹底治療。
在日常生活工作中，由于腰部姿勢不當(dāng)、用力不均衡、動作不協(xié)調(diào)、腰肌無準(zhǔn)備地驟然收縮等，超過腰部軟組織的生理負(fù)荷量或由于各種原因使腰肌等軟組織功能控制失調(diào)時，造成不同程度的肌肉、筋膜、韌帶、關(guān)節(jié)囊等軟組織損傷，包括出血、腫脹、纖維斷裂及小關(guān)節(jié)滑膜嵌頓等，總稱急性腰扭傷。其發(fā)病部位以腰骶關(guān)節(jié)的肌肉和韌帶為主。
常見的急性腰扭傷原因主要有以下幾種：
1.姿勢不良，用力過猛或突然外力打擊及彎腰搬重物時發(fā)生骶棘肌止點(diǎn)的撕裂傷。
2.在濕滑地面行走，失足滑倒或下樓梯時滑倒。
3.兩人搬抬重物勞動中配合不當(dāng)，放下時動作先后不一致，或一人不慎滑手，致使他人腰肌無準(zhǔn)備地強(qiáng)力收縮，引起扭傷。
4.一手提重物可使對側(cè)骶棘肌劇烈收縮，有時也可致傷，如搬自行車或提重物上樓等。
5.推、舉、拉重物時，特別是用兩手舉起重物，均需要腰肌使用很大力量。
6.其他，包括自高處跌下、平地滑倒、交通意外等均可引起腰部扭傷。此外，高速公路上的安全帶損傷也日益為大家重視。
關(guān)于腰肌勞損這個疾病預(yù)防是很關(guān)鍵的，如果要做損傷腰肌腹肌這樣的動作的時候，必須之前要有充分的準(zhǔn)備。這樣就可減少發(fā)生腰肌勞損的可能。
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