腰肌勞損癥狀主要是腰或腰骶部疼痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時輕時重，纏綿不愈。腰部可有廣泛壓痛，脊椎活動多無異常。據(jù)調(diào)查，女性更容易患上腰肌勞損，那么女性如何避免腰肌勞損呢？下面來看看案例分析：
1.張女士 37歲，銀行經(jīng)理，頸部疼痛達一年之久，頸部活動受到了限制，后來又發(fā)展到肩背疼痛，經(jīng)檢查，診斷為頸椎病神經(jīng)根型。
分析：這種現(xiàn)象在辦公族的女性當(dāng)中比較普遍。原因是：第一，和男性相比，女性肌肉比較纖薄，彈性較差，容易受到損傷，幾乎30歲以上的女性都有頸肩腰部的疼痛和不適。第二，辦公女性由于長時間伏案或電腦操作，使頸肩腰部的肌肉、韌帶等軟組織長期處于緊張狀態(tài)，容易使這些部位的肌肉造成疲勞，加上平時運動鍛煉較少，這些女性常存在頸肩腰部的疼痛和不適之感，嚴重者患有頸椎病和腰椎間盤突出。
建議：工作中盡量不要保持單一姿勢，每半個鐘活動一下頸肩腰部;平時應(yīng)適當(dāng)參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉，增加背伸肌的力量。仰臥起坐、呼拉圈和飛燕點水?臥位兩頭起 都是很好的鍛煉方法，慢跑快走、游泳更是全身運動的好方式，這些都有助于防止肌肉勞損;要很好地利用椅背，盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。如果發(fā)現(xiàn)疼痛和不適，請及早就醫(yī)。
2.剛生完寶寶的劉女士最近覺得腰部有些疼痛，天氣一變化，這種疼痛就會更加厲害，經(jīng)X光檢查，腰曲變直，骶髂關(guān)節(jié)韌帶松弛。
分析：婦女妊娠后，因子宮逐漸增大，導(dǎo)致腰椎向前彎曲，身體的重心后移改變了腰椎各小關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)，失去了正常生理上的重心平衡，使腰部的部分肌肉、筋膜和韌帶等長期處于高度緊張狀態(tài)，形成慢性勞損。妊娠后期腹內(nèi)臟器上移，而產(chǎn)后又突然下降，牽拉腹膜，也是女性產(chǎn)生腰痛的一個重要原因。
建議：女性懷孕期間應(yīng)保持良好的姿勢，以減輕腰部的負擔(dān)，適度活動腰部，盡量避免長時間坐立，產(chǎn)后應(yīng)該進行恢復(fù)性的運動和鍛煉。
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