關于腰肌勞損，有研究表明，坐著不動并不能使得腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉處于一定的緊張狀態(tài)。坐著不動還往往會不由自主地彎腰，而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。長時間緊張狀態(tài)不僅導致腰部肌肉易于疲勞，出現(xiàn)酸脹感和疼痛不適感，并且使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低，容易受到損傷而產(chǎn)生急性腰痛發(fā)作，且遷延而成慢性腰痛的可能較大�？傊米粍颖厝灰鹧趽p的發(fā)病率增加。
如何預防腰肌勞損?
1. 保持良好姿勢并矯正各種畸形。正確的姿勢是抬頭平視、收腹挺胸，維持脊柱正常的生理弧度，避免頸椎和腰椎過分前凸。在兒童和青少年發(fā)育期保持良好姿勢最重要。坐著辦公或學習時盡量挺直腰板，避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛可能。
2.需要較長時間坐著工作或學習時，應當定時起來活動活動。一般30-45分鐘左右就要起來活動5-10分鐘。伸伸腰、捶捶背，這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張具有良好效果。
3. 加強體育鍛煉能使肌肉、韌帶、關節(jié)囊經(jīng)常處于健康和發(fā)育良好狀態(tài)，肌力及韌帶彈性良好者，發(fā)生勞損機會少。業(yè)余時間多參加適宜的運動，以增強腰部力量和穩(wěn)定性，減少腰部損傷的發(fā)生。
4、在勞動或運動時注意不可用力過大，姿勢轉換不可過猛，并要注意在提取重物時事先有所準備，防止因無思想準備，突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛。勞動中注意體位，避免在不良體位下勞動時間太長，對單一勞動姿勢者，應堅持工間鍛煉。
5、注意勞逸結合，慢性病、營養(yǎng)不良、肥胖者，要注意休息。
腰肌勞損的食物療法：
1、淡菜300g。
烘干研末，與黑芝麻150g炒熟，拌勻，早晚各服一匙。
2、海帶25g，荔枝15g，小茴香15g。
加水共煮，每日飲服一次。
3、芝麻15g，大米100g。
將芝麻用水淘凈，輕微炒黃后研成泥狀，加大米煮粥。每日一劑，供早餐食
4、生韭菜(或根)500g。
搗汁溫服，每次500ml，每日2次。
溫馨提示：久坐辦公室的白領們要注意預防腰肌勞損。得了腰肌勞損要及時診斷治療，避免延誤最佳治療時機而使病情不斷加重。
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