生活中發(fā)生腰部扭傷的人有很多，很多人覺得貼貼膏藥就可以了，這樣只會(huì)延誤治療。腰部扭傷不及時(shí)治療有可能引發(fā)其他的要不疾病。所以我們應(yīng)該知道腰部扭傷后應(yīng)該怎么辦。
1、毛巾冷敷
如果扭傷在幾分鐘之內(nèi)，或者不超過十分鐘，馬上用冰袋或者涼濕毛巾冷敷，這樣可以免局部血管擴(kuò)張，發(fā)生滲血和加重水腫，起到消腫止痛的作用。
2、休息
冷敷的同時(shí)，必須休息，休息可以減輕腰部扭傷后的癥狀。腰部扭傷后應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，讓受傷的肌肉得到休息，以免進(jìn)一步損傷，導(dǎo)致慢性腰肌勞損和腰間盤突出等。休息方法主要是臥床休息，要睡平板床，不要有很厚的床墊。
3、按摩
腰部扭傷后在家可以做簡(jiǎn)單的按摩，有手掌對(duì)扭傷腰部進(jìn)行揉搓按摩，還要輕輕捶打，對(duì)于壓疼點(diǎn)要用肘部點(diǎn)壓幾分鐘，壓疼點(diǎn)就是用手指點(diǎn)壓腰部，最疼的地方就是壓疼點(diǎn)，醫(yī)學(xué)稱為：阿是穴。
4、保暖
注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)下，這樣對(duì)腰部不太好。加強(qiáng)腰背部的保護(hù)。
5、注意姿勢(shì)
不要做彎腰又用力的動(dòng)作，如拖地板等，注意勞動(dòng)姿勢(shì)，避免長(zhǎng)久彎腰和過度負(fù)重，以免加速椎間盤的病變。
6、補(bǔ)鈣
平時(shí)的飲食上，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經(jīng)常吃，也有利于鈣的補(bǔ)充，注意營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)。
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