我們的身邊經(jīng)常有些人在喊腰痛，腰痛是常見的一種病癥。那么你知道如何預(yù)防腰痛比較好呢？
六個(gè)預(yù)防腰痛的方法
1、學(xué)會(huì)正確駕駛方法
正確運(yùn)用人體工程學(xué)的方法，對(duì)預(yù)防腰痛可起到重要作用。一般地說，正確的駕駛姿勢(shì)是司機(jī)雙眼平視，雙手握方向盤的位置，如鐘表的10點(diǎn)10分(即把方向盤視為鐘或表盤，雙手像10點(diǎn)10分的時(shí)針和分針)，上臂與方面盤呈90度角。座椅的靠背應(yīng)呈23度后傾角，座墊呈7度角向前翹起。臀部置于坐墊和靠背的夾角中，以在操作時(shí)不向前移為宜。駕駛椅前后、高低及椅背仰角應(yīng)可調(diào)節(jié)，以適應(yīng)不同身高的駕駛員。
2、旋腰髖 舒筋活絡(luò)
腰腿痛患者直立，兩腳分開，略寬于肩;以腰臀部為中心，按左、前、右、后方向勻速旋轉(zhuǎn)，畫橢圓形49次，數(shù)度適中;然后向相反方向重復(fù)49次。
3、培養(yǎng)良好的坐姿
挺胸、收腹，下頜微收，把身體平貼在椅背上，雙下肢并攏。腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關(guān)節(jié)微微高出髖部，避免腰骶部韌帶、肌肉等受到過度的牽拉，保持腰椎正直，而且這樣消耗能量也較少。同時(shí)要避免久坐。
4、動(dòng)起來 經(jīng)暖血活
預(yù)防腰腿痛方法有哪些?適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和體力勞動(dòng)可以強(qiáng)身健體，滑利關(guān)節(jié)，減少各種疾病的發(fā)生，增強(qiáng)抗病康復(fù)的能力，比如太極拳、八段錦等養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。動(dòng)起來，動(dòng)能生熱，熱可暖經(jīng)，經(jīng)暖血活，腰腿疼痛可以減輕或消除;但同時(shí)應(yīng)避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)，以避免扭撞傷。
5、培養(yǎng)良好的睡姿
睡姿不當(dāng)會(huì)使腰背部得不到良好的休息，直接誘發(fā)腰腿痛。正確的睡姿：側(cè)臥時(shí)兩膝略微彎曲，兩腿間加一軟枕；仰臥時(shí)使身體伸展，膝下可墊枕頭。這樣可以使肌肉，尤其是腰背肌處于松弛狀態(tài)。應(yīng)選擇較硬不易改變腰椎生理曲度的床墊。
6、熱摩腰 溫經(jīng)通絡(luò)
腰腿痛患者直立，兩腳分開，略寬于肩;雙手掌心相對(duì)摩擦至有溫?zé)岣泻螅杆賹墒终普苽?cè)置于兩側(cè)腰部皮膚上，上下來回摩擦49次，使腰部皮膚產(chǎn)生溫?zé)岣�。手法要求�?dòng)作輕巧、往來流利、緊貼皮膚，但避免擦破皮膚。
