最近身邊有好幾個孕婦都提到，懷孕幾個月后，白天上班會腰痛，就連下班后躺在床上腰也痛得厲害。她們想知道有什么辦法可以減輕疼痛�？哲娍�醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任劉華平給準媽媽們一些建議：易發(fā)生妊娠期腰痛的準媽媽在日常生活中應(yīng)注意站立和坐的姿勢，站立和坐時間一般不要超過1個小時，長期坐著工作的人，在工作期間應(yīng)經(jīng)常起立活動。臥床時也應(yīng)注意，平躺時應(yīng)在雙膝下墊枕，這時腰可以貼于床上，得以放松。側(cè)躺時在兩腿中間墊枕，這樣可以減輕坐骨神經(jīng)的張力。
預(yù)防和緩解孕期腰痛還有一些妙招：
1.扎腹帶或者用孕婦專用腰帶支撐腰部。
2.不要迅速起立，站起來的時候，要用手扶著桌子或椅子。
3.選適合自己的椅子，盡量往里坐，使后背下部緊貼椅背。
推薦一款孕婦腰痛食療
肉桂山藥栗子粥
材料：肉桂10克，干姜10克，白術(shù)20克，甘草6克，山藥30克，茯苓15克，去殼栗子50克及糯米50克。
做法：先將前4味中藥放入沙鍋加水泡透，先煎30分鐘倒出藥汁，加水再煎20分鐘后將藥汁倒出;兩次藥汁合在一起放在沙鍋內(nèi)，再放入山藥、茯苓、去殼栗子、糯米，用文火燉爛成粥。不拘時喝，晚上睡覺前趁熱喝一碗效果更好。
營養(yǎng)小貼士：
肉桂有止痛之效，懷山藥具有營養(yǎng)滋補、誘生攪擾素、增強機體免疫力、調(diào)度內(nèi)排泄等效用，能改善冠狀動脈及微輪回血流;栗子則可強筋健骨。此粥適合寒濕痹阻的產(chǎn)后腰痛，或腰痛沉重，穿著保暖癥狀會減輕的產(chǎn)婦。
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