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得了關(guān)節(jié)炎,怎樣自我保健?

2011-01-06 22:06來源:99健康網(wǎng)

導語
要預防關(guān)節(jié)炎,從年輕起就應多注意關(guān)節(jié)的保健,并避免肥胖、緊張及勞累。此外,從飲食、運動等多方面著手調(diào)養(yǎng),也可減輕罹患退化性關(guān)節(jié)炎的幾率。

    關(guān)節(jié)炎能不能預防?怎樣自我保?

    要預防關(guān)節(jié)炎,從年輕起就應多注意關(guān)節(jié)的保健,并避免肥胖、緊張及勞累。此外,從飲食、運動等多方面著手調(diào)養(yǎng),也可減輕罹患退化性關(guān)節(jié)炎的幾率,并延緩關(guān)節(jié)的退化,這才是防治退化性關(guān)節(jié)炎最根本的方法。通常可采用的保健方法包括三方面內(nèi)容,即體育鍛煉、止痛和控制體重。其中適當運動對控制病情發(fā)展尤其重要。

    可選擇沖擊力小的溫和運動,如散步、打太極拳、原地活動腰髖或四肢等。根據(jù)自身情況,不能一次做完的活動可分階段完成。如果條件受限(如不能到戶外活動)或體重超重的患者,也可在室內(nèi)通過變換體位、伸腰側(cè)身、抬腿舉手等方式,使全身關(guān)節(jié)得到活動,從而達到緩解肢體和關(guān)節(jié)僵硬的目的。同時運動要注意循序漸進,選擇一些娛樂性強的活動,運動方式也可多樣化,只要能使全身及四肢“動起來”就好。

    空調(diào)調(diào)到多少度為宜?

    因人而異。一般來說,晚上睡覺時不要低于28~29℃,最好能穿長褲、長衫保護關(guān)節(jié)。平時空調(diào)不要低于26℃。不要久居空調(diào)室,適度運動還是需要的。

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