爬山、爬樓梯能提供適中的運(yùn)動(dòng)量，讓人體心血管系統(tǒng)得到鍛煉，因此不少老人長年以此作為主要的鍛煉方式。
然而，爬山、爬樓梯有利亦有弊。這種單一依靠下肢運(yùn)動(dòng)的鍛煉方式會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成一定的負(fù)擔(dān)，體重較大、患有膝關(guān)節(jié)炎的長者不宜長期爬山、爬樓梯，以免膝關(guān)節(jié)提前報(bào)廢。
專家提醒
50歲以上中老年人打太極不妨直著腿
老年人進(jìn)行鍛煉時(shí)一定要考慮到對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。以打太極拳為例，標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作強(qiáng)調(diào)下盤曲腿，在馬步、弓步等姿勢(shì)之間運(yùn)轉(zhuǎn)變換，“這也會(huì)給膝關(guān)節(jié)增加負(fù)擔(dān)。”他建議50歲以上的中老年人不妨變通一下，改成直立著腿打太極，“關(guān)節(jié)炎患者更不能逞能，因?yàn)椴∽儠?huì)在堅(jiān)持鍛煉中加速惡化。”
打籃球、競走、舉重、深蹲等都不利于關(guān)節(jié)炎患者的健康，建議進(jìn)行游泳等關(guān)節(jié)不承擔(dān)身體重量的運(yùn)動(dòng)較適宜。
當(dāng)踝關(guān)節(jié)扭傷后，足部不能發(fā)力，走路時(shí)只能代償性地提膝，使膝關(guān)節(jié)受到連累。為防止扭傷，老人可穿上護(hù)踝，走路時(shí)用拐杖等支具也有幫助，下端有4個(gè)腳的手杖支持得比較穩(wěn)。此外，肥胖的老人還應(yīng)考慮控制體重。
老人關(guān)節(jié)缺少“潤滑油”
人在爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)需要負(fù)擔(dān)全身重量下進(jìn)行彎曲動(dòng)作，“機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)需要滴點(diǎn)機(jī)油潤滑，人體關(guān)節(jié)也一樣，在關(guān)節(jié)腔內(nèi)有滑液分泌，減少關(guān)節(jié)軟骨之間的磨損。但中老年人關(guān)節(jié)腔內(nèi)的‘潤滑液’隨著年齡增大而分泌逐漸減少，甚至完全停止，關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)軟骨直接跟軟骨摩擦，長期不勝負(fù)荷的膝關(guān)節(jié)最容易出毛病。”
病變之初，髕骨軟骨表面的細(xì)胞在摩擦中脫落，表面不再光滑，進(jìn)而分泌滑液的關(guān)節(jié)滑膜發(fā)生無菌性炎癥，發(fā)展到最后就要換人工關(guān)節(jié)了。
膝關(guān)節(jié)活動(dòng)受限
膝關(guān)節(jié)病變患者的典型表現(xiàn)是屈膝角度達(dá)不到正常的135度或以上，很多人只能彎到95~100度左右，活動(dòng)受限的膝關(guān)節(jié)還很僵硬。這時(shí)別說再爬山、爬樓梯，就是上下公共汽車、在廁所蹲便都有困難。
建議
膝關(guān)節(jié)有問題 少爬樓梯
世界衛(wèi)生組織把2001~2010年定為“骨與關(guān)節(jié)的10年”，而骨關(guān)節(jié)病是危害我國人民健康的主要疾病之一。
老人通過爬山、爬樓梯鍛煉應(yīng)適可而止，膝關(guān)節(jié)有問題者不宜進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)。隨著我國逐步進(jìn)入老年社會(huì)，他估計(jì)患有關(guān)節(jié)病變的老人不在少數(shù)�，F(xiàn)在老樓房可以加裝電梯，對(duì)這些老年人意義重大，“經(jīng)常上下樓梯除了磨損膝關(guān)節(jié)外，還容易摔跤。特別是老人在下樓梯走到最后一個(gè)臺(tái)階時(shí)，以為走完了，卻一下踩空摔倒。一旦摔斷股骨頭，造成股骨頸骨折，患者至少需要臥床半年配合治療，骨頭還不一定能長得上，嚴(yán)重打擊晚年生活質(zhì)量。”
建議沒有條件裝電梯的樓房至少要在樓梯裝上扶手，讓老人上下樓梯時(shí)可以扶著，側(cè)身緩緩行動(dòng)。
支招
膝部菠蘿蓋痛 用手推一推
老人在走路或鍛煉中如果感到膝部菠蘿蓋疼痛，應(yīng)及時(shí)休息，用手推一推僵硬的菠蘿蓋，或?qū)⑵涮崞鹂仗釒紫�，都有助于放松�?/p>
如果癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院康復(fù)科檢查，醫(yī)生可采取電療等多種物理治療手段糾正病變。
