隨著科技的日益發(fā)展，有種另類的“鼠疫”在辦公室一族里悄悄爆發(fā)開(kāi)來(lái)，疼痛、不適、酸麻找上門(mén)來(lái)糾纏不走。什么是鼠標(biāo)手， 如何預(yù)防鼠標(biāo)手，如何減輕鼠標(biāo)手帶來(lái)的疼痛，這些看似不起眼的生活小細(xì)節(jié)，也許能幫你的忙。
什么是鼠標(biāo)手
所謂“鼠標(biāo)手”，是一種通俗的叫法，因?yàn)槭髽?biāo)使用者多得此癥而得名。用醫(yī)學(xué)上的話來(lái)說(shuō)，就是“腕管綜合征”。是指人體的正中神經(jīng)在進(jìn)入手掌部的經(jīng)絡(luò)中，受到壓迫所產(chǎn)生的癥狀，主要會(huì)導(dǎo)致食指和中指疼痛、麻木與拇指肌肉無(wú)力感。辦公室長(zhǎng)期使用電腦的人因手腕關(guān)節(jié)長(zhǎng)期密集、反復(fù)和過(guò)度的活動(dòng)，導(dǎo)致腕部肌肉或關(guān)節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣，使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現(xiàn)代文明病。有人將這種不同于傳統(tǒng)手部損傷的癥狀群稱為鼠標(biāo)手。
如何預(yù)防鼠標(biāo)手
1、要正確使用鼠標(biāo)和鍵盤(pán)。使用電腦時(shí)要保持正確的坐姿，這是最根本也是最行之有效的辦法。鍵盤(pán)應(yīng)該擺在用戶的正前方位置，鍵盤(pán)和鼠標(biāo)的高度不宜過(guò)高，在手臂自然下垂時(shí)，肘關(guān)節(jié)的高度就是鼠標(biāo)擺放的高度。這樣有利于減少操作電腦對(duì)腰背、頸部肌肉和手部腕管等處造成損傷。使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力。移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)應(yīng)當(dāng)輕巧，減少手腕受力。不要用力敲打鍵盤(pán)及鼠標(biāo)的按鍵，用力輕松適中為好。
2、要避免上肢長(zhǎng)時(shí)間處于反復(fù)、機(jī)械和頻繁的活動(dòng)狀態(tài)。在連續(xù)使用電腦一小時(shí)后，就應(yīng)休息一下，做一些手部、肩部的活動(dòng)，如做一些握拳、捏指等放松手指的動(dòng)作。
如何減輕鼠標(biāo)手帶來(lái)的疼痛？
1、1小時(shí)休息一次
建議大家每連續(xù)使用鍵盤(pán)鼠標(biāo)1小時(shí)左右，最好休息約15分鐘�？梢栽谛菹⑵陂g活動(dòng)一下手腕，做一些握拳、捏指等放松手指的動(dòng)作。
2、放低手臂
使用電腦時(shí)，鍵盤(pán)和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時(shí)的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時(shí)對(duì)手腕、腰背和頸部等部位的損傷。在手臂自然下垂時(shí)，肘關(guān)節(jié)的高度就是鍵盤(pán)和鼠標(biāo)應(yīng)擺放的高度。
3、常做手指操
經(jīng)常活動(dòng)手部關(guān)節(jié)，反復(fù)30次;鍛煉拇指，手指伸直握拳，反復(fù)數(shù)次，拇指外展，揉按合谷穴（即虎口，在第一掌骨與第二掌骨中間凹陷處），揉壓大魚(yú)際（大拇指下肥厚處）;手握類似搟面杖的物品，做下旋動(dòng)作。適當(dāng)用力沿順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较驙坷瓝u動(dòng)腕關(guān)節(jié)1～2分鐘。
4、墊高手腕
使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，不妨加一個(gè)墊手腕的鼠標(biāo)墊，以減輕手腕壓力。移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力操作，以減少手腕受力。
5、選弧度大的鼠標(biāo)
選鼠標(biāo)并非大手配大鼠標(biāo)，小手配小鼠標(biāo)，要以感覺(jué)舒適為好。最好選用弧度較大、接觸面較寬、有助于手指力量分散的鼠標(biāo)。
