現(xiàn)代人經(jīng)常對(duì)著電腦敲打鍵盤(pán)、移動(dòng)鼠標(biāo)，日積月累會(huì)感到手發(fā)麻，這個(gè)就是醫(yī)生常說(shuō)的“腕管綜合征”，俗稱(chēng)“鼠標(biāo)手”。為此，編輯特地向大家推薦一套預(yù)防“鼠標(biāo)手”的小體操，在工作間隙時(shí)不妨做做這套小體操，可以預(yù)防“鼠標(biāo)手”。
1、敲山震虎：不要過(guò)于用力敲打鍵盤(pán)及鼠標(biāo)的按鍵，力道輕松適中即可。
2、手揮琵琶：使用電腦前先為手指做暖身操。用力握拳持續(xù)10秒鐘后放開(kāi)，然后再讓十指全力伸展持續(xù)10秒，如此反復(fù)10次，可以增加肌腱的柔軟度。
3、以逸待勞：對(duì)于患病初期癥狀較輕的“鼠標(biāo)手”來(lái)說(shuō)，休息是最重要的。建議你每使用1小時(shí)電腦，就停下來(lái)休息10分鐘左右，做手臂、手指的伸展或是一些彎腰、扭身、轉(zhuǎn)頭的運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間打字后要進(jìn)行一下手部按摩活動(dòng)，例如將手指用力向手背方向扳，這樣可以緩和打字時(shí)手指因向下的固定姿態(tài)而造成的暫時(shí)性手指脈絡(luò)麻木。如果手部的不適感比較強(qiáng)，你可以用冰塊冷敷，記住，熱敷會(huì)加重病情。
4、尺寸之爭(zhēng)：理想辦公桌面的高度離地約66至81公分，鍵盤(pán)高度約68至78公分，屏幕高度約84至106公分，眼睛到屏幕的距離約38至76公分。
5、李代桃僵：放置一塊鼠標(biāo)墊可以減輕手肘的壓迫感，有助于預(yù)防腕管綜合征，另外，敲擊鍵盤(pán)時(shí)讓手腕有個(gè)穩(wěn)妥的依靠，避免懸空，也能減少患病的可能。
6、利我兵器：一些歐美品牌的鼠標(biāo)設(shè)計(jì)更貼近西方人的大手或超大手，所以它們都呈弓背形，并且屈度相當(dāng)大，這樣便于大手放上去之后更為舒服�？墒菛|方人，尤其是東方女人的手相對(duì)秀氣，手心較淺，如果使用弓背形鼠標(biāo)，在按動(dòng)鼠標(biāo)按鍵時(shí)，分布于人的手掌心前緣給手指供血的動(dòng)脈血管剛好處于受壓狀態(tài)，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致手指缺血產(chǎn)生麻木感�，F(xiàn)在已有臺(tái)灣及日本廠商專(zhuān)門(mén)針對(duì)亞洲人手形的工程學(xué)原理設(shè)計(jì)出了一些鼠標(biāo)，流線非常平緩，手放上去之后所有的部位都能得到放松，在購(gòu)買(mǎi)鼠標(biāo)時(shí)不妨睜大眼睛選一選。
7、臨風(fēng)玉樹(shù)：要坐在電腦屏幕及鍵盤(pán)的正前方，同時(shí)注意身體自然挺直、略微前傾、雙腳踏地，膝蓋高度略低于髖關(guān)節(jié)。
8、垂手而治：研究認(rèn)為腕管內(nèi)壓力改變也是正中神經(jīng)發(fā)生慢性損傷的原因。腕管內(nèi)壓力，在過(guò)度屈腕時(shí)為中立位的100倍，過(guò)度伸腕時(shí)為中立位300倍。因此要注意鍵盤(pán)勿放置過(guò)低，高度以能使手臂于自然下垂的狀況下使用為準(zhǔn)，而前臂與手腕角度最好呈平行，如果伸屈角度過(guò)大，容易造成手腕、手肘部位的肌腱炎。
