鼠標(biāo)手是腱鞘炎的俗稱。因長期使用鼠標(biāo)而產(chǎn)生的腱鞘炎，疼痛起來手幾乎無法伸縮，今天小編介紹幾種應(yīng)注意的方面，有助于減輕鼠標(biāo)手患者的疼痛。

　　1.用溫水洗手

　　養(yǎng)成勞作后用溫水洗手的習(xí)慣，不宜用冷水，適時活動手，并自行按摩。

　　2.旋轉(zhuǎn)手腕

　　當(dāng)刺痛開始時，可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉(zhuǎn)手腕是簡單的運動之一。轉(zhuǎn)動手腕約2分鐘�？梢赃\動所有的腕肌肉，恢復(fù)血液循環(huán)，并消除手腕的彎曲姿勢，此彎手姿勢常引起手腕痛等癥狀。

　　3.抬起手臂

　　抬起手，高過頭部，一邊旋轉(zhuǎn)手臂一邊旋轉(zhuǎn)手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調(diào)整位置，并紓解壓力及張力。

　　4.轉(zhuǎn)動頭頹

　　工作間隙應(yīng)休息一會，將手?jǐn)[在桌面，旋轉(zhuǎn)頭部2分鐘。向前及向后彎脖子，用頭點兩肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。

　　5.定時運動

　　每天運動及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感覺疼痛。前面介紹過的局部運動，每天至少應(yīng)練習(xí)4次。

　　6.服用止痛藥

　　服用非類固醇的消炎藥，例如阿司匹林及ibuProfen，以消炎止痛。但勿使用撲熱息痛，此消炎藥適用于頭痛。

　　7.冰敷

　　冰敷可消腫。切勿以熱敷袋敷手腕，以免擴大發(fā)腫部位。

　　8.將手抬高

　　當(dāng)你休息時，避免使手低于肩膀。以桌面支撐手肘，或?qū)⑹种饪吭谝伟焉�。保持手朝上。這是有益的休息姿勢。

　　9.握拳練習(xí)

　　輕輕握起拳頭，然后張開，將手指伸直。如此反復(fù)練習(xí)有助于紓解刺痛。

　　10.避免手臂下垂

　　睡覺時，保持手臂靠近身體，且手腕不彎曲。假使讓手垂在床邊，將增加手的壓力。

　　11.小心使用工具

　　使用工具時，勿將壓力集中于手腕基部。盡量使用手肘及肩膀。

　　12.藥酒敷搽患處

　　用地鱉蟲50克，京半夏35克，紅花15克，全蝎10克，研成細(xì)粉，加米酒浸泡2周，外搽患處，以局部發(fā)熱為度，可以活血消腫。

　　13.多食蔬萊

　　多食蔬菜，如油菜、青菜、芹菜等，多食富含蛋白質(zhì)及鈣質(zhì)食物和瘦肉、雞肉、蛋、豆?jié){等。

　　14.多食水果

　　可以吃一些桔子、蘋果、生梨、山楂等，以補充維生素和均衡營養(yǎng)。

　　以上便是鼠標(biāo)手患者應(yīng)注意的一些問題，還是那句話，治本的方法還是少用鼠標(biāo)，等腱鞘炎好了在用也不遲。

• 上一篇：玩游戲玩出的鼠標(biāo)手
• 下一篇：鼠標(biāo)手需護理的幾個方法