“手跑”是美國健身專家新設(shè)計的一種新型健身運動，主要通過手部做運動減去手臂的贅肉和脂肪，使手臂線條更加纖細勻稱的一種運動方式。練習手跑運動只需要躺在草地上、沙灘上、地上或者床上即可。除了可以塑身，“手跑”還能一定程度上防止手部、肩部的相關(guān)骨科疾病，如肩周炎、關(guān)節(jié)炎等。
“手跑”的動作
1、仰臥地上，雙臂盡量向上伸直，活動雙手手指。甩動手腕和手肘，伸展雙手手臂。重復(fù)練習兩分鐘。
2、彎曲雙手手肘，用手臂的力量做模擬蹬自行車的活動。每次做兩分鐘。這些小動作可以將手臂所有關(guān)節(jié)都活動開，促進血液循環(huán)。
3、想象前面有個沙包，握拳對著沙包揮拳。每次揮拳100次。
4、拿一個橡皮軟球拋向空中，落下時穩(wěn)穩(wěn)接住，或者用力將球拋向墻壁。彈回時接住，每次練習3分鐘。
5、走路時，可以把墻或路邊的欄桿當作“跑道”，讓手在上面進行一次充分的鍛煉。
6、睡覺時，讓手沿著身體邊緣跑幾圈，不僅可以放松手指，還相當于進行了一次愉快的按摩。
“手跑”動作的好處
練習手跑需要花費的時間不多，而且對器材和場地的要求也不是很嚴格。手跑動作最適合工作忙碌的女性練習，特別是整天坐著對電腦工作的女性。骨科專家指手跑動作對于消除“鼠標綜合癥”也有很好的效果，手跑動作還有助于防止肩周炎和關(guān)節(jié)炎等疾病。
骨科在線溫馨提示：
“手跑”作為一種新穎的運動，其對于骨科疾病的防治效果有待商榷。讀者朋友們?nèi)绻l(fā)現(xiàn)自己有肩周炎或者關(guān)節(jié)炎等骨科疾病的癥狀，不能單靠運動療法，必須到正規(guī)的骨科醫(yī)院進行相關(guān)檢查。
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