日常護理

　　“鼠標手”多是腕關節(jié)勞損，這是因工作性質所引起的慢性勞損，或因直接、間接暴力引起腕關節(jié)外傷的后遺癥。表現(xiàn)為腕關節(jié)經(jīng)常疼痛，用腕稍多則疼痛加重，甚至腕部腫脹、活動受限、關節(jié)無力、關節(jié)彈響、局部壓痛等。

　　1、預備式

　　取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。

　　2、捏揉腕關節(jié)

　　將健肢拇指指腹按在患腕掌側，其余四指放在背側，適當對合用力捏揉腕關節(jié)0．5～1分鐘。

　　功效：疏通經(jīng)絡，活血止痛。

　　3、合按大陵穴、陽池穴

　　將健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在陽池穴，適當對合用力按壓0．5～1分鐘。

　　功效：疏通經(jīng)絡，滑利關節(jié)。

　　4、按揉曲池穴

　　將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后側，拇指適當用力按揉0．5～1分鐘。以有酸脹感為佳。

　　功效：調節(jié)臟腑，活血止痛。

　　5、按揉手三里穴

　　用健肢拇指指腹按在患側手三里穴，其余四指附在穴位對側，適當用力按揉0．5～1分鐘。

　　功效：理氣和胃，通絡止痛。

　　6、搖腕關節(jié)

　　用健手握住患肢手指，適當用力沿順時針、逆時針方向牽拉搖動0．5～1分鐘。

　　功效：活血止痛，滑利關節(jié)。

　　7、捻牽手指

　　用健側拇、食指捏住患指手指，從指根部捻動到指尖，每個手指依次進行，捻動后再適當用力牽拉手指。

　　功效：活血通絡，滑利關節(jié)。

　　以上手法可每日做1～2次，在治療期間應避免手腕用力和受寒，疼痛較甚時可做熱敷，結合痛點封閉治療，療效會更好。

　　健康密碼

　　嚴重的“鼠標手”患者必須去醫(yī)院進行外科康復治療。對一般的初患者或想預防的人來說，最好的辦法莫過于膏貼治療

　　記住以下幾組數(shù)字，它們是開啟手腕健康的密碼。

　　55～72厘米：辦公桌高度最好調節(jié)在55～72厘米之間。此外，要想讓打字變得更加輕松，鍵盤高度最好略低于坐著時手肘部高度，而且在身體正前方，使肘部彎曲可以達到90度。

　　5～10厘米：要想舒適地使用鼠標，支撐下臂的桌面面積最好能有5～10平方厘米。

　　5～10厘米：又是一個5～10厘米，這里所指的是椅子。理想的椅子和桌邊的距離應該控制在5～10厘米，而且椅子的高度最好能夠調節(jié)，一個符合解剖學原理的座位和靠背能夠讓身體自由朝前、朝側面運動。

　　2小時：對于健康的手腕來說，每2小時連續(xù)工作之間，務必休息片刻，活動一下關節(jié)。 五點建議

　　1. 選用較大鼠標。 弧度大、接觸面廣的鼠標有助于力的分散，減輕手腕的疲勞感。（女士尤為注意）

　　2. 左右手互換使用鼠標。

　　市面上販售的鼠標均可以設置左手或右手控制。

　　好處：a.讓左右手均衡來自鼠標的壓力；b.同時鍛煉左右腦。

　　3.使用觸摸板

　　在選購電腦的時候，希望大家注意對觸摸板的敏銳度、方便性及準確度有所要求，選擇一部方便操作，有益健康的筆記本。

　　4.常做操：手之操

　　任由手掌手腕揉搓即可。怎么做無所謂，關鍵是讓手自由地再飛一會兒。

　　5.制定并堅決執(zhí)行間隔休息表

　　每隔40分鐘，可離開座位適當調整。不但有益手掌，而且有益于培養(yǎng)良好情緒，增進效率。
 

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