對(duì)了上了年紀(jì)的中老年而言容易患上一些疾病。而肩周炎就是常見(jiàn)的一種疾病。那么對(duì)于肩周炎具體的防治方法有哪些呢？下面我們一起了解下幾種防治肩周炎的幾種運(yùn)動(dòng)。
上提下吊法
在門(mén)框上或樹(shù)枝上設(shè)置垂巾，緊套手腕，患肢盡量高抬，然后做下蹲動(dòng)作。次數(shù)、強(qiáng)度應(yīng)該量力而行，循序漸進(jìn)，但在嚴(yán)重疼痛期應(yīng)輕做、少做為宜。
擦背法
取立正姿勢(shì)，兩腳分開(kāi)與肩同寬。把一條長(zhǎng)毛巾搭在肩上，患肢背于背后，雙手抓緊毛巾的兩端，健肢在胸前用力向前下方拉，然后患肢再拉回，反復(fù)拉動(dòng)如擦背狀，次數(shù)不限。
門(mén)框牽拉法
患者站立，患肩側(cè)手握門(mén)框，逐漸下蹲，用自己的身體重量來(lái)牽拉肩關(guān)節(jié)，反復(fù)數(shù)次，幅度由小到大。
拉繩法
把滑輪（可用硬圓筒代替）固定在高門(mén)上，繩子從滑輪上（或圓筒里）穿過(guò)，雙手抓緊繩子兩端的拉手。逐漸加力，帶動(dòng)患肢活動(dòng)，每日拉動(dòng)50~100次，并逐漸增加次數(shù)。
幼鳥(niǎo)受食
兩腳開(kāi)立，距離與肩同寬，兩臂下垂。屈肘上提，兩掌與前臂相平，提至胸前與肩平，掌心向下；兩掌用力下按，至兩臂伸直為度。
摘星換斗
右足在前，左足在后成丁字步，兩膝伸直，左手握拳，屈左肘，將左拳置于腰后，右手高舉過(guò)頭，掌背朝天，五指自然微屈，肘略屈，目視右掌心。然后右手置于腰后，左手高舉過(guò)頭，左右來(lái)回練習(xí)。
