肩周炎已 經(jīng)是如今常見的一種風(fēng)濕病了。隨著出現(xiàn)越來越多的年輕患者，對于防治肩周炎已經(jīng)是迫在眉睫。肩周炎的產(chǎn)生給患者帶來很大的影響和困難，所以對于肩周炎的預(yù) 防是很重要的。對于經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人，特別應(yīng)注意調(diào)整姿勢，避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。
在進(jìn)行鍛煉治療肩周炎的時候，一定是有“皮肉之苦”的，因為要把肩關(guān)節(jié)攣縮僵硬的“凍結(jié)”狀態(tài)給“解凍”，這就好比一個生銹的門軸，只有把這些斑駁的銹斑磨掉，門才能開關(guān)靈活。下面先一起看看肩周炎有哪些表現(xiàn)。
肩周炎的表現(xiàn)
1、肩部疼痛
起初時肩部呈陣發(fā)性疼痛，多數(shù)為慢性發(fā)作，以后疼痛逐漸加劇或頓痛，或刀割樣痛，且呈持續(xù)性，氣候變化或勞累后，常使疼痛加重。疼痛可向頸項及上肢(特 別是肘部)擴(kuò)散，當(dāng)肩部偶然受到碰撞或牽拉時，�？梢鹚毫褬觿⊥�，肩痛晝輕夜重為本病一大特點，尤其不能向患側(cè)側(cè)臥，此種情況因血虛而致者更為明顯。若因受寒而致痛者，則對氣候變化特別敏感。
2、肩關(guān)節(jié)活動受限
肩關(guān)節(jié)向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內(nèi)外旋更為明顯，隨著病情進(jìn)展，由于長期廢用引起關(guān)節(jié)囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降。加上喙肱韌帶固 定于縮短的內(nèi)旋位等因素，使肩關(guān)節(jié)各方向的主動和被動活動均受限。當(dāng)肩關(guān)節(jié)外展時出現(xiàn)典型的“扛肩”現(xiàn)象，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完 成，嚴(yán)重時肘關(guān)節(jié)功能也可受影響，屈肘時手不能摸到同側(cè)肩部，尤其在手臂后伸時不能完成屈肘動作。
3、肩關(guān)節(jié)周圍壓痛
多數(shù)患者在肩關(guān)節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點，壓痛點多在肱二頭肌長頭腱溝。肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處。
4、檢查大多正常
常規(guī)攝片，大多正常，后期部分患者可見骨質(zhì)疏松，但無骨質(zhì)破壞，可在肩峰下見到鈣化陰影。實驗室檢查多正常。
肩周炎的自我保健方法
專家稱，至少需要2周的有效鍛煉，疼痛才能有所緩解，必要的時候還要配合熱療、熱敷，增加局部血液循環(huán)，改善血運，以跟更好地治療肩周炎。
1、涂抹鎮(zhèn)痛藥膏
自我按摩、鍛煉之后，肩關(guān)節(jié)會感到疼痛、發(fā)熱、活動范圍增加，這是血液循環(huán)增加，粘連組織松解的表現(xiàn)。此時正是繼續(xù)鞏固治療的好時機，可以在肩部痛點處涂抹扶他林等解熱鎮(zhèn)痛的藥膏，也可涂些紅花油等中成藥水，以活血化淤。
2、口服鎮(zhèn)痛藥
鍛煉會造成疼痛，有時過度的疼痛會造成患者不敢繼續(xù)鍛煉或鍛煉的幅度越來越小，效果隨之會變差。適當(dāng)使用口服鎮(zhèn)痛藥，可以有效地輔助患者繼續(xù)堅持鍛煉。
3、拔罐火
拔罐比較安全，可以在肩前部、肩外側(cè)和后部。尋找最痛的部位，可以用火罐，也可以使用真空抽氣罐。拔罐之后要活動肩部，否則反而不利于治療。隔天治療一次即可。
4、藥浴浸泡
常規(guī)的一些中藥先加清水適量浸泡15分鐘，煎沸后取汁趁熱熏洗患側(cè)肩部處，冷則加熱再熏洗，藥浴能祛風(fēng)除濕通絡(luò)，溫經(jīng)散寒，活血化淤，且有較強的止痛作用。
5、仰泳法
兩條胳膊像仰泳一樣輪換向后劃動(為保持平衡可倒退著走)，每天1—2次。剛開始可能肩膀會比較痛，因此可將每次運動的時間控制在5—10分鐘，之后再慢慢增加。
6、熱敷法
每天在家用熱毛巾，在患側(cè)敷上20分鐘，敷后疼痛就能減輕。如果疼痛非常厲害，可以熱敷20分鐘后，再冷敷20分鐘，交替進(jìn)行。
肩周炎保健操
下面介紹肩周炎保健操，有助于您在生活中隨時隨地可以進(jìn)行鍛煉。更好地幫助治療肩周炎。只要堅持進(jìn)行鍛煉，就能為治療肩周炎起到更好地輔助效果。
1、趴墻
正面趴在一堵空墻上，肩周炎患者雙臂緊貼墻上，手指帶動手臂逐漸向上做爬墻的動作。保持身體的穩(wěn)定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。這也可作為肩周炎的日常鍛煉里的一種。
2、搓背
肩周炎患臂從背后下側(cè)摸背，往往兩手臂都很難互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。這是常見的肩周炎的日常鍛煉。
3、劃圈
雙腳直立，雙手下垂，找一個中心點，進(jìn)行畫圈運動，正畫40次，反畫40次，兩臂各畫一遍，每天1次。
4、棒推
找一根50厘米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用好的一側(cè)手向外推動患側(cè)手，每天向外推動幾厘米就行，反復(fù)堅持，直到患側(cè)可做外展運動。
5、甩手
患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進(jìn)行外旋活動。
6、拉手
患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。
7、展臂
肩周炎患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹�，向上用力抬起，到最大限度后�?0分鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。
8、旋肩
肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。
最后提醒：在進(jìn)行治療肩周炎的同時，不但要進(jìn)行堅持不懈的鍛煉，也要注意日常生活習(xí)慣，才能幫助您遠(yuǎn)離肩周炎。
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