人一旦呆了中年就容易得一些關(guān)節(jié)病，肩周炎就是其中的一種。經(jīng)常鍛煉一些旋肩動(dòng)作，對(duì)于肩部消除疲勞有很大幫助。下面就來為大家介紹下緩解肩周炎的方法，希望能給大家?guī)韼椭?/p>
動(dòng)作1，兩臂自然向身體兩側(cè)展開，兩掌緩慢變握拳，兩肩向內(nèi)旋轉(zhuǎn)下降，含胸拔背，勁力下傳到手指，屈肘，握拳，屈腕，收于腰間，目視前下方。
動(dòng)作2，旋肩展臂。接著，兩肩頭向外旋轉(zhuǎn)，兩臂自然外旋，展胸合背，目光自然平視或閉目均可。如此循環(huán)練習(xí)。一開一合為1次，一般10次為1組，做5—6組。
要點(diǎn)：做動(dòng)作時(shí)要想象自己是一只鯤鵬，旋轉(zhuǎn)兩臂舒肩，遠(yuǎn)及天邊，近收心中，心曠神怡。
應(yīng)在全身松弛的情況下旋肩，肩關(guān)節(jié)不要上提聳起。動(dòng)作要柔和、緩慢，向內(nèi)旋臂呼氣，向外展臂吸氣。盡可能拉開肩關(guān)節(jié)。意守肩井穴，該穴位于大椎穴與肩峰連線的中點(diǎn)。這也是緩解肩周炎的方法之一。
此動(dòng)作也能防身。若雙肩被人推或抓拿，可以通過旋肩化解。
以上就是對(duì)緩解肩周炎的方法介紹，平時(shí)應(yīng)該多了解些疾病知識(shí)，這樣在突發(fā)的時(shí)候才能采取有效措施。如果想了解更多肩周炎方面的知識(shí)，請(qǐng)咨詢專家。
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