預(yù)防頸椎疾病重在運(yùn)動(dòng)
1.預(yù)防頸椎病的最好方法是運(yùn)動(dòng)，如果你的頸部每天都是處于單一的活動(dòng)中，一定要主動(dòng)進(jìn)行頸部活動(dòng)，如頸部操、頸部按摩、肩背部扣打等;
2.頸部放松的最好的階段是晚上的睡眠，但是由于我們習(xí)慣的睡姿、枕頭的大小高低等因素使本應(yīng)該得到休息的頸部沒有得到應(yīng)有的效果。建議每天晚睡前將一個(gè)小枕頭放在頸部平躺10分鐘，盡可能讓頸部得到放松;
3.增加頸肩的力量練習(xí)。
①“隔墻看戲”法：“隔墻看戲”的意思就是設(shè)想面前隔著一道墻，你墊起腳，把身體拉高，把下巴收起來，使勁隔著墻往那邊看。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于頸椎和脊柱來說是一個(gè)非常好的練習(xí)方法，堅(jiān)持一定時(shí)間之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的頸椎和脊柱得到了有效鍛煉。對(duì)于老年人來說，肌肉把一個(gè)人拉長(zhǎng)、拉高，這還是防止身高下降的好方法。孩子每天做這個(gè)動(dòng)作，對(duì)拉長(zhǎng)身高也會(huì)非常有好處。
②“十點(diǎn)十分操”法：這節(jié)操包括兩個(gè)動(dòng)作，第一個(gè)動(dòng)作是兩手側(cè)平舉(到達(dá)時(shí)鐘九點(diǎn)一刻的位置);第二個(gè)動(dòng)作是兩胳膊上舉，到達(dá)時(shí)鐘十點(diǎn)十分位置。這節(jié)操就是從九點(diǎn)一刻到十點(diǎn)十分之間來回上下擺動(dòng)，像飛鳥一樣，可以鍛煉頸椎的肌肉。建議每天堅(jiān)持做200下。在你一口氣能做200下之后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)頸椎這些問題在你身邊會(huì)悄悄的溜掉。
如今，我們的脖子真的很“缺練”，很多中老年朋友晚上出去遛彎的時(shí)候，不妨加上一個(gè)動(dòng)作，就是把你的手舉到十點(diǎn)十分的高度，每天走200步。剛開始你會(huì)發(fā)現(xiàn)脖子、肩肌肉非常酸，一段時(shí)間后，頸椎出現(xiàn)的問題慢慢消失掉了。
頸椎病決不是單一的病癥，它的產(chǎn)生是與全身的骨骼肌肉機(jī)能狀態(tài)下降有著密切的關(guān)系。因此，防治頸椎病要與提高人體的綜合體質(zhì)緊密結(jié)合起來。這里包括：合理的骨負(fù)荷運(yùn)動(dòng)、肌肉的全面鍛煉、改變不良的生活習(xí)慣等。
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