簡易頸椎操
對伏案工作多的人比較適合。首先選擇一個有靠背的椅子，坐下后靠背上緣離肩約10厘米以便頭部運動，距離太高或太低都不適合。平坐于椅子上，面部朝前直視前方，后背靠于椅背上，雙腿取自然舒適的姿勢即可，雙臂放于身體兩側(cè)自然下垂。全身心都放松，您可以想象正坐在青青的草地上，一切都那么柔和與舒適。微風(fēng)撫過，草兒慢舞，我們也輕展身姿。
第一式：頭先向前向下緩緩移動至可承受的程度后恢復(fù)至原位，再緩緩向后向下至可承受的程度后恢復(fù)至原位。
第二式：頭向左向下緩緩移動至可承受的程度后恢復(fù)至原位，再向右向下緩緩移動至可承受的程度后恢復(fù)至原位。
第三式：頭轉(zhuǎn)向右側(cè)至可承受的程度后，向上向左旋轉(zhuǎn)至正中位置，再向左向下至可承受的程度后按原路返回。
每次做5～8分鐘即可。
注意：
·活動之前要有心理準備，可以自己提醒，動作不可過快過猛，要輕緩而柔和。
·頭部旋轉(zhuǎn)屈曲的角度不可過大，否則易損傷肌肉甚至頸椎，一般來說頭屈曲不超過45度，外側(cè)屈不超過45度，旋轉(zhuǎn)不超過90度。我們建議您做操時把活動范圍定在自己能承受的程度就可以了，切忌強力扭轉(zhuǎn)。
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