據(jù)了解，頸椎病的發(fā)病率在不斷的上升，而且低齡化十分的嚴(yán)重。如今的頸椎病已經(jīng)引起重視，那么你知道如何預(yù)防嗎？
預(yù)防頸椎病的方法
1.盡可能少坐多動(dòng)
能走路時(shí)不要騎車，能騎車時(shí)不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人，每天要抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，這樣既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)、韌度增強(qiáng)，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，及增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。爬山、游泳，都能起到預(yù)防頸椎病的作用。注意動(dòng)靜結(jié)合長期低頭伏案工作者，要注意動(dòng)靜結(jié)合，每工作1小時(shí)左右就要站起來做做工間操，活動(dòng)活動(dòng)四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。
2.脖子不舒服及時(shí)就醫(yī)
一旦出現(xiàn)頸椎不適，一定要盡快去正規(guī)醫(yī)院就診、治療，別看到路邊有一家推拿按摩就鉆進(jìn)去接受不正規(guī)的服務(wù)，反而加重病情，得不償失。
3.保持積極樂觀的心情
有研究表明，長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經(jīng)常保持樂觀向上的好心情。
4.用枕適當(dāng)
人生的三分之一是在床上度過的，枕頭的高低軟硬對(duì)頸椎有直接影響，最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性，枕芯以木棉、中空高彈棉或谷物皮殼為宜。喜歡仰臥的，枕頭的高度為5厘米左右（受壓以后的高度）;喜歡側(cè)臥的，高度為10厘米左右。
5.要防止酗酒
酒精會(huì)影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性病變。合理飲食中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補(bǔ)腎髓功能，可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理地少量服用，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與關(guān)節(jié)退變的作用。
6.姿勢正確
最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉(zhuǎn)、傾斜;工作時(shí)間超過1小時(shí)，應(yīng)該休息幾分鐘，做些頸部運(yùn)動(dòng)或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書、看電視。
7.收縮肩部
這適合晚上在家看電視的時(shí)候進(jìn)行。坐直，伸直脊椎，就好像你要長高一樣。然后將雙手放到腿上，此時(shí)讓雙肩向后靠攏。保持這個(gè)姿勢15秒鐘后放松，然后再重復(fù)幾次。
8.香薰療法
如果頸部酸痛， 可以準(zhǔn)備一只舊襪子，里邊放點(diǎn)大米、桂皮和幾勺香油，用橡皮筋系緊襪口，然后放在微波爐里加熱2分鐘。之后把它放在酸痛部位。
9.平時(shí)要注意保暖
不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹，乘車或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意頸部保護(hù)，避免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸。
