給大家介紹一種預(yù)防頸椎病的方法：
1.要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確。首先在坐姿上應(yīng)保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。避免頭頸部過度前屈或過度后仰,以減輕長時(shí)間端坐引起的頸部疲勞。
2.保持良好的坐姿的前提下，應(yīng)在工作1～2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。最好還還應(yīng)不時(shí)站起來走動(dòng)，活動(dòng)一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。
3. 抬頭望遠(yuǎn)：當(dāng)長時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除視力疲勞感，又有利于頸椎的保健，一舉兩得。
4. 睡眠方式：睡覺時(shí)不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應(yīng)略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。給大家推薦一款內(nèi)含中藥的頸椎保健枕頭和中央凹進(jìn)的有磁療作用的銀杏磁枕。
5. 防寒防濕：防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時(shí)受風(fēng)寒侵襲。頸椎病患者常與風(fēng)寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系。風(fēng)寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等，防止頸部受風(fēng)、受寒。
在辦公場所，除了可用上面的頸椎病啞鈴操和頸部徒手體操鍛煉外，還可徒手或利用辦公室內(nèi)的一些物品進(jìn)行其它的頸部放松活動(dòng)。
(l)頸部旋轉(zhuǎn)：站立后，兩肩向上抖動(dòng)30次，以放松肩部的肌肉，然后進(jìn)行肩關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。之后，頸部向各方向慢慢旋轉(zhuǎn)擺動(dòng)，重復(fù)數(shù)次，以放松頸部肌肉。
(2)自我按摩：用手拿捏頸后部的肌肉，并可用拇食兩指點(diǎn)按風(fēng)池穴10秒鐘。
(3)撐桌練功：利用兩張辦公桌，兩手撐著桌面，兩足騰空，兩肘支撐全身，頭往后仰，堅(jiān)持5秒鐘。重復(fù)3—5次。
以上動(dòng)作可根據(jù)需要及個(gè)人情況自行掌握，每天利用工休時(shí)間，花上10～20分鐘，松弛一下勤勞而默默無聞的頸部，將有利于身體健康，預(yù)防頸椎病。
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