大約30歲后，頸椎間盤(pán)就開(kāi)始逐漸退化，含水量減少，并伴隨年齡增長(zhǎng)而更為明顯，且誘發(fā)或促使頸椎其他部位組織退變，而頸椎退變可改變頸椎的生理曲度，因而成為頸椎病的“元兇”。
頸椎退變尚不能完全避免，但是可以通過(guò)改變不良的生活習(xí)慣來(lái)盡量減緩頸椎退變的發(fā)展。頸椎長(zhǎng)期超負(fù)荷工作、不恰當(dāng)?shù)?a target='_blank'>鍛煉方式、不正確的用頸姿勢(shì)是促進(jìn)頸椎退變的重要原因。
因此生活中應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
1.避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或伏案工作，一般20～30分鐘應(yīng)站起活動(dòng)5分鐘。
2.站立或坐位時(shí)應(yīng)挺胸、抬頭，切勿含胸探頭。睡覺(jué)時(shí)枕頭不要過(guò)高，以免造成頸椎屈曲。
3.乘坐汽車(chē)等交通工具時(shí)，避免急拐彎、急剎車(chē)或突然轉(zhuǎn)頸，避免坐位睡覺(jué)，頸椎常因顛簸而不自主晃動(dòng)，加之缺乏頸項(xiàng)肌肉的有效保護(hù)，容易使頸椎間盤(pán)、韌帶、項(xiàng)背肌肉等組織受損。
4.避免反復(fù)、劇烈的扭動(dòng)或晃動(dòng)頸項(xiàng)，這樣不但起不到鍛煉作用，反而造成頸項(xiàng)結(jié)構(gòu)損傷或勞損。
5.注意保暖。
6.防止酗酒，酒精會(huì)影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性變。
標(biāo)簽閱讀：頸椎病
