預(yù)防頸椎病的按摩方法有哪些？
腰肌勞損自我推拿法
①扣腰�。弘p手叉腰，拇指在后，拇指指面抵著腰部骶棘肌脊椎緣，然后用力由內(nèi)向外扣撥，扣撥時(shí)可上下移動(dòng)，反復(fù)50次。此法可緩解腰肌痙攣，有消除腰肌疲勞的作用。
�、谀ρ。河秒p手食、中、無(wú)名指指面附著于腰椎兩側(cè)肌膚上，以腕關(guān)節(jié)連同前臂作環(huán)形的有節(jié)律的按摩。用勁自然，動(dòng)作緩和協(xié)調(diào)，每分鐘120次左右，做2分鐘。
�、劾硌睿弘p手叉腰，拇指在后，指面緊壓在腰部骶棘肌肌腹上，并沿骶棘肌肌腹行走的方向，用深在均衡而持續(xù)的壓力，自上而下，緩緩移動(dòng)，順筋而理。反復(fù)20次。此法能使筋肉理順而舒展。
頸椎病自我過(guò)伸仰枕法
�、僬眍^應(yīng)呈長(zhǎng)圓柱形，斷面直徑15厘米，長(zhǎng)度約40厘米，內(nèi)裝喬麥皮為宜。
②患者仰臥，將枕頭上緣置于平肩位，使頭向后過(guò)伸呈仰枕位，堅(jiān)持20～30分鐘。
�、劾^之將枕頭向上移至肩與枕后粗隆之間，盡可能使枕頭與后項(xiàng)部充分接觸，并使局部體位舒適，以保證頸椎的生理前屈位。此位置可自然入睡，堅(jiān)持1～1.5小時(shí)卻可，每日1～2次。
