頸椎病多發(fā)于辦公族，危害辦公族的健康。所以對(duì)于辦公族來(lái)說(shuō)，不妨采取以下措施讓你遠(yuǎn)離頸椎病。
從解剖學(xué)的角度來(lái)看，每?jī)晒?jié)頸椎的椎體之間都有一個(gè)椎間盤。這個(gè)由纖維軟骨構(gòu)成的盤狀物，四周為環(huán)狀纖維，中間是一個(gè)類似滾珠狀的髓核。這個(gè)髓核可以隨著頸椎的活動(dòng)而改變位置。一般是頭頸向前屈時(shí)(即低頭)，髓核從間隙內(nèi)向后移動(dòng);而頭頸向后仰時(shí)(即仰頭)，髓核則向前方移動(dòng)，從而使頸椎能前后左右活動(dòng)自如。
如果長(zhǎng)期低頭(讀書、寫字狀)，髓核長(zhǎng)期后移，對(duì)后方纖維環(huán)壓力越來(lái)越大，椎間盤內(nèi)壓力也不斷增大。一旦髓核將纖維環(huán)頂破而向后方突出，會(huì)壓迫、刺激后方的脊髓、脊神經(jīng)根，就會(huì)出現(xiàn)手麻、頸部不適甚至下肢無(wú)力等癥狀。所以不宜長(zhǎng)期低頭，讀書、寫字在1小時(shí)左右，一定要站立起來(lái)走動(dòng)一下，頭頸后仰，活動(dòng)活動(dòng)頸部。最好能做“頸椎保健體操”。
由于長(zhǎng)期低頭，這樣不僅使得頸椎間盤內(nèi)所承受的壓力較自然仰伸位高，而且也會(huì)使頸部肌肉處于一長(zhǎng)期非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部的韌帶和肌肉易于受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損而增生，而在此狀態(tài)下再加之扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過(guò)度，則更進(jìn)一步導(dǎo)致?lián)p傷。
因此，對(duì)于辦公室工作人員，為預(yù)防頸椎病就應(yīng)及時(shí)采取下列措施：
首先在坐姿上要保持自然的端坐位，頭部保持略微前傾，調(diào)節(jié)桌椅之間的高度比例，以避免頭頸部過(guò)度后仰或過(guò)度前傾前屈，以使頭、頸、肩、胸保持正常生理曲線為準(zhǔn);對(duì)于描圖繪圖等職業(yè)的工作人員可通過(guò)調(diào)整工作臺(tái)的傾斜度來(lái)達(dá)到目的，一般可傾斜10°～ 30°左右。
對(duì)于職業(yè)需要頭頸部常向某一方向轉(zhuǎn)動(dòng)或相對(duì)固定者，應(yīng)當(dāng)在工作一段時(shí)間后(一般在1～2小時(shí)左右)有目的地讓頭頸部向反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)宜輕柔、緩慢，重復(fù)數(shù)次，以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為佳。這既有利于頸椎的保健，又可消除疲勞感。在工間休息的時(shí)候，可向遠(yuǎn)方眺望片刻，并根據(jù)自身?xiàng)l件和工作環(huán)境選擇一些頸椎病醫(yī)療體育的活動(dòng)，進(jìn)行頭頸部的鍛煉，以消除疲勞，防止勞損。
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