頸部酸沉或疼痛是很多中老年朋友的難題，甚至?xí)J(rèn)為是終身不治之癥，事實(shí)上頸部疼痛的調(diào)理要內(nèi)外兼顧，一方面從腎臟著手，生髓養(yǎng)骨;另一方面矯正不良姿態(tài)，并有針對性地進(jìn)行瑜伽體位練習(xí)，通筋活血。假以時日，會有明顯的收效。
預(yù)防及早期頸椎病的練習(xí)
1.坐在椅子上，雙腿分開，雙手拉住坐椅。挺胸吸氣抬頭，吐氣，頭自然后垂，同時雙臂用力上提，停留兩次呼吸。
2.雙腿合攏，雙手放兩側(cè)拉住坐椅。挺胸吸氣抬頭，低頭吐氣，頭自然后仰，同時雙臂用力上提，肩胛骨向后收，停留兩次呼吸。
對初期的頸部酸沉非常有效，還有很好的預(yù)防效果。
禁忌：頸項(xiàng)僵直的，生理曲度不正常的不要嘗試以上兩個動作。
3.自然放松地站立，雙臂平行于地面，掌心向上輕握拳。然后以肘為軸，大臂不動小臂貼近身體畫圈，然后反方向畫圈，反復(fù)5～6次。
這個動作后會感覺雙臂酸累，接下來做緩解動作。
4.自然放松地站立，右手搭在大椎處。左手扣右肘，吐氣拉右肘向左，或?qū)⒆笫址纯�，拉住右手，夠不到的可以借助毛巾�?～6次呼吸后放松，然后做相反方向。
對手臂麻木，腦供血不足有很好的效果，也適合感覺頸項(xiàng)僵直者。
5.雙腿舒適地盤坐，挺直腰背，微收下額，;吸氣上提脊柱，吐氣歪頭向左，左耳靠近左肩。吸氣順勢向后仰頭45度，停留3～5次呼吸，感覺到胸前肌和側(cè)頸筋的伸展。吐氣再次左耳靠近左肩，吸氣頭回正中。以同樣的方式做另一側(cè)。
6.雙腿舒適地盤坐，挺直腰背，吐氣低頭;吸氣挺胸抬頭，吐氣頭向后仰，胸向前推，頸椎不要受力。吸氣頭回正中，吐氣低頭，吸氣頭向左側(cè)擺動。用頭的重量牽動頸椎有控制地向后延伸，頭轉(zhuǎn)到最后方剛好是氣息吸滿，吐氣繼續(xù)向右轉(zhuǎn)動。到鎖骨時剛好是氣息呼完。反復(fù)5～6次，換另外一側(cè)5～6次。
轉(zhuǎn)動中如果聽到關(guān)節(jié)摩擦的聲音不用擔(dān)心，氣動血才會行，這個動作對調(diào)理頸椎酸痛、失眠、手臂麻木、腦供氧不足非常見效。
7.平躺，雙手掌心向下放在臀下，雙腳并攏。把注意力集中在肘關(guān)節(jié)上，吸氣，肘關(guān)節(jié)用力撐起身體，盡量將頭頂部輕放在墊子上，雙腿用力向前，腳尖收緊，頭頂不要用力。在感覺舒適的時候，將雙臂延展到頭頂上方，雙腿肌肉收緊。在循序漸進(jìn)后可以逐漸增加難度，雙腿盤起，肘關(guān)節(jié)撐地把頭頂放下。
禁忌：嚴(yán)重的頸椎病患者及有心臟疾病者切勿嘗試。
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