頸椎病已經(jīng)成為最令都市上班族頭疼的毛病。長(zhǎng)時(shí)間使用電腦工作、開(kāi)車(chē)上下班等活動(dòng)無(wú)法避免，而在此過(guò)程中出現(xiàn)的姿勢(shì)性勞損、過(guò)度勞累，直接導(dǎo)致頸部軟組織損傷、氣血郁滯，使得頸肌型頸椎病成為上班族的“通病”。河北省人民醫(yī)院骨科主任王樹(shù)茂提醒，頸椎病絕非“一日之寒”，上班族需要從日常生活中防范頸椎病的發(fā)生。
時(shí)刻保護(hù)頸部
躺在床上看書(shū)、看電視，在車(chē)上看書(shū)或打盹，枕高枕頭睡覺(jué)……這些看似平常的生活習(xí)慣正在威脅著頸椎的健康。
人體的頸椎有其正常的生理彎曲度，使用過(guò)低或過(guò)高的枕頭，都會(huì)使頸椎骨、肌肉和韌帶處于緊張狀態(tài)。一個(gè)緊密適合頸椎生理曲度的枕頭，可使工作、學(xué)習(xí)、生活一天后的你，在睡眠之中解除頸椎肌肉、韌帶的疲勞。因此，喜歡枕高枕頭睡覺(jué)的人要改變一下習(xí)慣了，將枕頭的高度降到8到15厘米為宜。
同時(shí)，還要注意頸椎的局部防護(hù)。頸部的血管和神經(jīng)對(duì)低溫和風(fēng)吹都很敏感，尤其是頸部已經(jīng)有不適的人，一旦頸部受涼，會(huì)引發(fā)血管的急劇收縮，導(dǎo)致癥狀的加劇。因此，要注意頸部的保暖，夏天使用空調(diào)時(shí)，要特別注意頸部的防護(hù)，不要讓冷風(fēng)直吹肩膀和頸部，可以圍上一條紗巾或穿上高領(lǐng)的服擋擋風(fēng)。
常做頸椎運(yùn)動(dòng)
手握鼠標(biāo)，目不轉(zhuǎn)睛地盯著電腦屏幕。這是大部分上班族每天不斷重復(fù)的同一種工作姿勢(shì)，恰恰是這個(gè)姿勢(shì)成了誘發(fā)頸椎病的“幫兇”。
長(zhǎng)時(shí)間保持這種過(guò)分專(zhuān)注和僵直的姿勢(shì)，很容易造成肌肉勞損，加速頸椎的退變。有些人在伏案久坐的同時(shí)，還在無(wú)意中養(yǎng)成了彎腰、駝背的習(xí)慣，頸部的肌肉長(zhǎng)期處在這種非協(xié)調(diào)的受力狀態(tài)下，極易誘發(fā)頸椎病。而一些有車(chē)族工作時(shí)久坐不動(dòng)，再加上駕駛時(shí)頸椎承受的壓力和損傷，更增加了患病幾率。
因此，當(dāng)忙于工作的你無(wú)意間發(fā)現(xiàn)脖子僵硬、肩膀刺痛時(shí)，需要做一下頸椎運(yùn)動(dòng)，不僅能預(yù)防頸椎病也能治療頸椎病，且鍛煉方法簡(jiǎn)單，或坐或站都能進(jìn)行。
雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側(cè)，指尖垂直向下(坐時(shí)兩手掌放在兩大腿上，掌心向下)，眼平視前方，全身放松。
1.抬頭緩慢向上看天，要盡可能把頭頸伸長(zhǎng)到最大限度，并將胸腹一起向上伸(不能單純做成抬頭運(yùn)動(dòng))。
2.將伸長(zhǎng)的頸慢慢向前向下運(yùn)動(dòng)，好似公雞啼叫時(shí)的姿勢(shì)。
3.再緩慢向后向上縮頸�；謴�(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。
不可隨意按摩
大街小巷的按摩診所數(shù)不勝數(shù)，許多診所打著“按摩治病”的幌子招攬顧客。各種頸椎治療儀器的廣告更是五花八門(mén)，吸引著治病心切的頸椎患者。而經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有近一半的頸椎不適或頸椎病的患者曾經(jīng)接受過(guò)按摩，或使用過(guò)頸椎治療儀器。
按摩的作用在于改善局部血液循環(huán)，適當(dāng)?shù)陌茨κ强梢缘�，但一定要在確診以后，接受經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)醫(yī)學(xué)訓(xùn)練的按摩師治療才可以，否則只會(huì)對(duì)頸椎健康帶來(lái)不利影響。
按摩不當(dāng)可能會(huì)導(dǎo)致軟組織的進(jìn)一步損傷。一些按摩診所的按摩師沒(méi)有經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)的醫(yī)學(xué)訓(xùn)練，其按摩手法和力度使用都不科學(xué)，雖然按摩以后患者在短時(shí)間內(nèi)感覺(jué)比較舒服，但癥狀很快又會(huì)重新出現(xiàn)。甚至有的患者還會(huì)出現(xiàn)水腫、病情加重，甚至還會(huì)帶來(lái)生命危險(xiǎn)。因此，當(dāng)感覺(jué)頸椎不舒服時(shí)，應(yīng)盡快去正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查以確診。頸椎病患者切不可隨意按摩，必須在專(zhuān)科醫(yī)生的指導(dǎo)下，選取最優(yōu)治療方案。
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