預防頸椎病有哪些措施呢？你知道做運動能預防頸椎病嗎？頸椎病嚴重地影響著人們的健康，所以預防頸椎病是很重要的。下面就讓專家為我們解釋為什么說做運動能預防頸椎病。
預防頸椎病主要是減緩頸椎間盤退變的進程，不良睡眠體位，工作姿勢不當，不適當?shù)捏w育鍛煉都是頸椎骨關節(jié)退變的常見原因，發(fā)育性頸椎管狹窄、頸椎先天性畸形等是頸椎病發(fā)病的潛在因素。預防頸椎病可以從以下幾方面著手。
一。改善與調正睡眠狀態(tài)
人每天有1/3時間臥床，睡眠姿勢不當會加劇頸椎盤內壓力，使頸椎周圍韌帶、肌肉疲勞，誘發(fā)頸椎病。為使頸椎在睡眠中保持正常生理曲線，應注意幾點：
①枕頭的高度應適中。枕頭的形狀以中間低，兩端高的元寶形為佳，這種形狀優(yōu)點是對頸部可起到相對的制動作用。
�、谒唧w位應使胸部、腰部保持自然曲度，雙髖、雙膝呈屈曲狀，使全身肌肉放松。
�、鄞蹭亼x擇保持脊柱平衡的床鋪，以木板為底的席夢思床為佳。
二。糾正與改變工作中的不良體位
頸椎退變與頸椎長時間處于屈曲或某種特定體位有密切關系。不良體位會導致椎間盤內壓增高引起一系列癥狀。
對長時間伏案工作者建議：
�、俣ㄆ诟淖冾^頸部體位，讀書寫字30分鐘后應活動頸部，抬頭遠視半分鐘，有利于緩解頸肌緊張，也可消除眼睛疲勞。
�、谡{整桌面高度與傾斜度�？芍谱饕慌c桌面呈10°～30°的斜面工作板，伏案工作時能減少頸椎前屈和頸椎間隙內壓力。
三。自我牽引療法
當頸部感到酸痛或肩背、上肢有放射痛時，可自我牽引頸部改善癥狀，其方法為：雙手十指交叉合攏置于枕頸部，將頭后仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續(xù)牽引10秒鐘左右，連續(xù)3～5次。
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