頸保健功適用于各型頸椎病患者�？捎诿刻焖押笤诖采线M(jìn)行，對(duì)未穩(wěn)定的頸椎在睡眠中發(fā)生的輕微錯(cuò)位可自行糾正。
(l)干洗臉(仰臥)：
�、俨琳�10次;
�、诓羵�(cè)面10次;
�、鄄炼�10次。
(2)前頸功(仰臥頭側(cè)向?qū)?cè))：
�、俨燎邦i，左右各10次;
�、谀眉缇�，左右各10次。
(3)后頸功(側(cè)功)：
①擦后頸10次;
�、谀煤箢i(上下移動(dòng)抓拿10～20次);
③點(diǎn)穴：風(fēng)池、天枝、天鼎，各重復(fù)3次，用拇指在穴位上按摩、點(diǎn)壓，至有輕度酸痛即可)。
(4)側(cè)臥抬頭:
�、儆弥兄�(或另一手的拇指)點(diǎn)按頸部痛處，將頭抬起離枕;
�、陬^放回枕，手指放松(如頸無痛處，亦可不按)，左右各做5次。
(5)仰頭搖正(側(cè)臥)：
①左手托枕部，右手反掌托下頓，頭向右例轉(zhuǎn)上仰位。
�、陬^放回枕，手指放松(如頸無痛處，亦可不按)。左右各做5次。
(6)按胸抬頭(仰臥、深呼吸)：
�、倨脚P時(shí)全身放松，深吸氣;
�、谔ь^時(shí)，按胸呼氣。共呼吸10次。
(7)仰臥挺胸(仰臥、深呼吸)：
�、賰墒种氐Ｗo(hù)頸部，兩肘平置枕(或床)上ll
�、谝酝尾考罢聿繛橹c(diǎn)，將頸、胸、腰部拾起，作挺胸動(dòng)作(離床即可，不必過高)，動(dòng)作宜慢.做29～30次。注意挺胸時(shí)深吸氣，平臥時(shí)呼氣。
(8)仰臥沖拳(仰臥)：左右交替、慢而有力，柔中有剛，沖擊如推重物，肩要離床。左右各10～20次。
(9)仰臥定腿：足跟在離床20cm處定位，至疲勞時(shí)放下。呼吸幾次再做，共3次。
(10)仰臥起坐：
�、儆膳P位用腹力坐起;
②叉腰左右轉(zhuǎn)動(dòng)上體3次;
�、鬯杉纾磧杉缏几�，用力放松，重復(fù)3～5次。
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