很多人都有頸椎不適的感覺，今天小編為大家介紹七種恢復頸椎健康的方法，以免由頸椎不適造成頸椎病，那樣就得不償失了。
1、要溫度：及時主動調(diào)溫頸椎最怕受寒，所以要及時增減衣物，給自己的頸椎以合適的溫度�？稍谵k公室籌備一件披肩以掩護好頸背部，既有溫度又有風采。
2、多游泳游泳首選蛙泳游泳是一項全身運動，能有效增進全身肌肉的血液循環(huán)，合適早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。游泳尤其蛙泳進行呼氣、吸氣時頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài)，正好符合頸椎病功效錘煉的懇求，可全面運動頸椎各關(guān)節(jié)，上肢用力劃水也有效增進頸周肩背部勞損肌肉和韌帶的康復。游泳一般每周3至4次，每次30至60分鐘，持續(xù)保持3個月為一個錘煉周期。
3、做個頸椎操工間5分鐘做操快節(jié)奏的工作生活中也可保養(yǎng)頸椎，如利用工間休息做如下頸椎操：端坐進行頭部運動，分辨做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮及順、逆時針繚繞動作。每次5分鐘，動作要輕緩柔和。
4、熱療頸部放松：午晚摩頸放松中午和晚上，緊張繁忙后的脖子可能早已疲憊不堪，此時可用兩手手指互相交叉，放在頸部后方來回摩擦頸部，力度要輕柔，一次持續(xù)摩擦50下，以頸部發(fā)熱為宜，可緩解頸椎疲勞、放松全身，國外風行利用櫻桃核枕頭家庭熱療，國內(nèi)也有商家銷售了，如果條件可以建議買個櫻桃核枕熱敷，很方便安全也舒適。
5、做做戶外運動軟骨組織的營養(yǎng)是通過壓力的變更來進行營養(yǎng)交換的，缺乏運動會造成軟骨營養(yǎng)不良，進而導致退化。適當進行戶外運動有利養(yǎng)護頸椎，運動方法可選擇慢跑、放風箏、打羽毛球等。
6、學學大鵬展翅看電視時別總坐著，更不宜窩在床上看，可在看時模仿大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿鳥飛行一樣向斜后方伸展開，越高越好，但不要將頭抬起來，保持5分鐘。此動作有助增長頸肩部肌肉的韌性。
7、選擇健康枕頭：好枕頭有三要素：高度造型和填充。枕頭網(wǎng)專家介紹說，頸椎病人要低一些的枕頭。枕頭過高或過低、床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達到肩部，枕頭具體高度可以根據(jù)身高在枕頭網(wǎng)自己測試下，自己合適的枕頭高度，一般高度在8-10厘米左右，中間低、兩端高呈元寶形的護頸枕頭對頸椎有良好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息。對于有頸椎病的人來說，木板床、棕繃床是上選。
以上這七個方面需要大家一起努力，這是一場長期的療法，需大家堅持，這樣才能更好地呵護頸椎。
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