也許有些患者會(huì)認(rèn)為，既然50歲左右的人群有25%患過或正在患頸椎病，60歲則達(dá)50%，而70歲以后幾乎就是100%，那么，對(duì)于每個(gè)人來說，都必然會(huì)得頸椎病，而且得了頸椎病又容易反反復(fù)復(fù)地發(fā)作，因此，對(duì)該病喪失了治療信心。然而，現(xiàn)實(shí)的情況也并非這樣。預(yù)防醫(yī)學(xué)對(duì)于整個(gè)人類的健康起著舉足輕重的作用。本著“預(yù)防第一”的原則，頸椎病醫(yī)療措施的重點(diǎn)，除了放在康復(fù)上外，也對(duì)預(yù)防和防止復(fù)發(fā)有所側(cè)重。那么，如何預(yù)防頸椎病和防止頸椎病的復(fù)發(fā)呢?
簡(jiǎn)單地說，避免和防止上述誘發(fā)因素，對(duì)預(yù)防和防止頸椎病的復(fù)發(fā)是極為有利的。例如：通過醫(yī)療體育等手段，加強(qiáng)對(duì)頸部肌肉的強(qiáng)化練習(xí)，增強(qiáng)其功能，保持其較好的穩(wěn)定性;防止咽喉部炎癥的反復(fù)發(fā)作;改善工作或睡眠時(shí)頭部的位置，防止反復(fù)落枕;避免過度疲勞、突然回頭;在乘車等場(chǎng)合注意安全，減少頸部扭傷等。
頸椎的這種退行性病理改變是長(zhǎng)期、緩慢發(fā)展的，如果能夠及時(shí)注意改善條件，消除誘發(fā)因素，頸椎病的發(fā)病率和復(fù)發(fā)率還是可以有所降低的。下面將分別介紹一些具體的預(yù)防和防止復(fù)發(fā)的措施。
康復(fù)操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。頸椎病康復(fù)操中不少動(dòng)作對(duì)頸椎病有獨(dú)特療效;無頸椎病者可起到預(yù)防作用。
姿勢(shì)：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。
１、左顧右盼頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。
�。�、雙掌擦頸十指交叉貼于后頸部，左右來回摩擦100次。
３、旋肩舒頸雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20—30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20—30次。
�。�、頸項(xiàng)爭(zhēng)力兩手緊貼大腿兩側(cè)，兩腿不動(dòng)，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)時(shí)，上身旋向右側(cè)，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)時(shí)，上身旋向左側(cè)，10次。
�。�、前后點(diǎn)頭頭先前再后，前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長(zhǎng)，30次。
�。�、搖頭晃腦頭向左一前一右一后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。
７、翹首望月頭用力左旋、并盡量后仰，眼看左上方5秒鐘，復(fù)原后，再旋向右，看右上方5秒鐘。
８、頭手相抗雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗5次。
�。�、放眼觀景手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方，5秒鐘，收操。
�。保�、雙手托天雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。
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