一、在日常背單肩包時要有意識地更換另一側(cè)的肩膀背包。如果能夠做到每20分鐘就輪換一次，那么就能起到防止頸椎和脊椎勞損的作用。
二、改善與調(diào)整睡眠狀態(tài)：理想的睡眠狀態(tài)應(yīng)該是使整個脊柱處于自然曲度，髖膝關(guān)節(jié)呈屈曲狀，使全身肌肉放松，枕頭不宜過高或過低，以使頸部為生理位最佳。石家莊市第三醫(yī)院脊柱外科孫先澤
三、糾正與改變工作中的不良體位：工作中常見的職業(yè)性不良體位有電腦操作員、打字員、繡花工、會計等長時間低頭動作，交警的磚頭動作、流水線裝配工的低頭轉(zhuǎn)頭動作等，有效的措施是定時改變頭頸部體位，定期遠(yuǎn)眺，調(diào)整桌面或工作臺的高度和傾斜度。
四、冬季有時雨雪天氣，易摔倒，乘車安全需注意，如乘坐快速交通工具，要注意保護自己，不要在車上打瞌睡，避免頸椎外傷。嚴(yán)防急性頭、頸、肩外傷：頭頸部跌撲傷、碰擊傷及揮鞭傷，均易發(fā)生頸椎及其周圍軟組織損傷，直接或間接引起頸椎病，故應(yīng)積極預(yù)防。
五、頸部保暖運動：頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛，可經(jīng)常做頸部保健操，增加血液循環(huán)。
小編溫馨提示：頸椎病的預(yù)防一定要注意正確的坐姿，平時長期背單肩包的人也要注意輪換另外一邊。冬天來了也要注意保暖。
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