怎樣預(yù)防頸椎病呢?
調(diào)查顯示，頸椎病原多發(fā)于老年人的頸椎病，正逐年往低齡化發(fā)展。辦公室白領(lǐng)從早到晚伏案工作，加上不良姿勢，時(shí)間一長難免腰酸背痛、脖子發(fā)硬。所以，怎樣預(yù)防頸椎病成為現(xiàn)在辦公室白領(lǐng)急需的錦囊妙計(jì)了。
專家提醒：日常生活中，人們預(yù)防頸椎病的方法除了科學(xué)合理用枕還應(yīng)根據(jù)不同的人群實(shí)施不同的頸椎病的防治方法。具體如下
1、日常對(duì)于長期伏案工作的人來說，防治頸椎病的方法是定時(shí)改變頭部和頸椎的位置。工作半小時(shí)左右，抬起頭并向四周輕輕活動(dòng)頸部。切忌超過2小時(shí)的持續(xù)低頭工作。
2、教師應(yīng)該避免長時(shí)間的低頭姿勢。教師頭部長期前屈伏案工作，應(yīng)每隔20分鐘稍作休息，抬頭并活動(dòng)頸項(xiàng);每隔1-2小時(shí)作一次仰頭、挺胸、伸臂活動(dòng)，約10分鐘。
3、進(jìn)行頸部肌肉鍛煉，加強(qiáng)頸椎三維空間6個(gè)自由度，和瞬間旋轉(zhuǎn)軸的活動(dòng)，達(dá)到松解頸肩關(guān)節(jié)周圍軟組織粘連，加強(qiáng)頸部肌肉收縮力，維持頸椎內(nèi)外平衡，有效預(yù)防頸椎病。
頸椎病在睡眠時(shí)的日常保健
頸椎病的預(yù)防在日常生活中至關(guān)重要，它的預(yù)防并不是僅僅在白天，朋友們?cè)谕砩?a href='http://m.wfhslt.com/special/2011/moya/' target='_blank'>睡覺時(shí)也該注意有一個(gè)舒服的姿勢，下面讓我們來詳細(xì)的了解一下頸椎病在睡眠時(shí)的日常保健。
頸椎病在睡眠時(shí)的日常保�。赫Ｇ闆r下，頸椎有一個(gè)前凸的弧度，被稱為生理性前凸，依然如此。人體在臥床時(shí)保持頸椎正常的生理性前凸，才能使頸部的肌肉、椎間盤、韌帶等均處于自然放松的休息狀態(tài)。
在睡眠時(shí)枕頭不能太高，因?yàn)轭i部過屈對(duì)頸椎的休息不利，合適的高度應(yīng)是與自己一側(cè)的肩寬同高。
床鋪應(yīng)選擇硬板床，或者在木板床上放席夢思等彈性臥具，既舒服，又可維持人體脊柱的正常曲線，傳統(tǒng)的棕繃或尼龍絲繃、鋼絲繃床等，人躺臥在上面由于體重的作用，身體會(huì)呈現(xiàn)中央低、四角高的狀態(tài)，尤其是使用時(shí)間較長的棕繃床，不僅對(duì)頸椎不利，對(duì)腰椎更為有害。
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