頸腰椎病的發(fā)病原因與人們生活以及工作方式有直接關(guān)系。隨著生活水平的提高和社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的加劇，人們坐的時(shí)間越來(lái)越多，動(dòng)的時(shí)間越來(lái)越少，特別是白領(lǐng)以及有車(chē)族，上班坐辦公室，下班坐車(chē)，走路的時(shí)間很少，頸肩部、腰部的肌肉一直處于緊張強(qiáng)直狀態(tài)，血液循環(huán)不暢，極易導(dǎo)致頸腰椎病的發(fā)生，運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防頸腰椎病就有了重要的意義。
那是不是運(yùn)動(dòng)就能預(yù)防疾病的發(fā)生呢？事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)恰恰又是頸腰椎病發(fā)病的另一個(gè)主要原因。北京市勞動(dòng)模范獲得者、北京恒安中醫(yī)院骨科高鐵錚主任在這里要給熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的市民提個(gè)醒：合理的運(yùn)動(dòng)方式和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量非常重要。無(wú)論是健身還是進(jìn)行其他體育鍛煉，都應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的原則。凡初次進(jìn)行任何一項(xiàng)體育鍛煉的人，都應(yīng)嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)量，防止一次運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，引起局部酸痛。尤其是老年人選擇運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目一定要有所為，有所不為。
預(yù)防頸椎病搖頭晃腦不可取
俗話(huà)說(shuō)頸椎病貴在“三分治，七分養(yǎng)”，可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)在預(yù)防和治療頸椎病中的重要作用。從解剖學(xué)的角度看，全身的肌肉群幾乎呈放射狀與頸椎密切相關(guān)，任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是全身協(xié)調(diào)性和平衡性的鍛煉，因此都會(huì)使頸椎得到鍛煉。在防止運(yùn)動(dòng)傷害的前提下，適當(dāng)增大鍛煉頻率和強(qiáng)度都是非常有益的。
但是高鐵錚主任強(qiáng)調(diào)，頸椎病患者運(yùn)動(dòng)一定要選擇正確的方式，我們經(jīng)常在公園里或者辦公室里看人們環(huán)繞自己的頸部，這些動(dòng)作其實(shí)不但不能有效緩解您的頸部不適，還大大加重了頸部的傷害。頸椎病患者禁忌閉目做大幅度的頸部環(huán)繞動(dòng)作，目的是防止椎動(dòng)脈和頸部神經(jīng)受壓迫而產(chǎn)生頭痛、暈厥以及肩臂疼痛和手指發(fā)麻的癥狀。同時(shí)，對(duì)于脊髓型頸椎病患者而言，由于各種原因引起頸椎管的管徑變小而使脊髓受到壓迫，若鍛煉方法不當(dāng)，還可能使癥狀加重�？梢�(jiàn)，頸椎病患者在體育鍛煉以前不可盲目，必須先請(qǐng)醫(yī)生進(jìn)行明確的診斷，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下練習(xí)。
久坐人群慎做仰臥起坐
仰臥起坐可以說(shuō)是最常見(jiàn)的一種自我鍛煉方式，但是高主任強(qiáng)調(diào)，久坐的中老年人還是應(yīng)該慎重對(duì)待仰臥起坐這一鍛煉方式，尤其是已經(jīng)患有腰椎間盤(pán)突出的患者，仰臥起坐并不可取。
事實(shí)上，對(duì)于患腰椎間盤(pán)突出的人來(lái)說(shuō)，很多運(yùn)動(dòng)都是禁忌的，像乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、高爾夫球都不能打。腰椎間盤(pán)突出癥的癥狀加重，就必須休息，待癥狀好轉(zhuǎn)后方可再進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，切不可盲目堅(jiān)持活動(dòng)。腰椎間盤(pán)突出癥的急性發(fā)作緩解期或腰椎間盤(pán)突出已經(jīng)緩解僅有輕微癥狀的患者，可適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)，但要緩慢地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)并適當(dāng)控制活動(dòng)量，循序漸進(jìn)。切忌突然地、劇烈地運(yùn)動(dòng)，且要對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行選擇，初期應(yīng)選擇腰部活動(dòng)和負(fù)荷相對(duì)少一些的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并在運(yùn)動(dòng)時(shí)采取佩帶寬腰帶或腰圍等保護(hù)措施。
還有老人在晨起洗臉?biāo)⒀罆r(shí)，要特別注意姿勢(shì)，以免傷到自己的腰椎。早起時(shí)，由于腰背部肌肉、筋膜、關(guān)節(jié)、關(guān)節(jié)囊及韌帶等組織會(huì)處于僵硬、板結(jié)狀態(tài)，被稱(chēng)為“晨僵”。此時(shí)，如果不經(jīng)活動(dòng)熱身，老人就急著俯身哈腰刷牙，腰部由平臥松弛狀態(tài)變?yōu)榍衬菢拥淖藙?shì)，就會(huì)驟然增加腰部負(fù)荷，對(duì)腰椎間盤(pán)產(chǎn)生較大壓力，特別是對(duì)平時(shí)已有腰傷、腰椎間盤(pán)突出或腰痛的人影響更大，稍不注意，易造成或引發(fā)腰突癥發(fā)生或復(fù)發(fā)。
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