俗話說(shuō)得好“站如松、坐如鐘、動(dòng)如風(fēng)、臥如弓”，它形象又生動(dòng)的說(shuō)明了日常生活中應(yīng)當(dāng)采取的正確姿態(tài)。然而，許多青少年平時(shí)不注意保持正確的姿勢(shì)，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)或經(jīng)常背部負(fù)重而引起的駝背，青少年發(fā)生駝背不僅影響體形美，而且還會(huì)影響心肺發(fā)育，容易疲勞，不能耐受長(zhǎng)時(shí)間的站立勞動(dòng)。今天，小編就為大家如何預(yù)防駝背及矯正駝背的方法。
如何預(yù)防青少年駝背？
1、培養(yǎng)良好的姿勢(shì)
從兒童剛?cè)雽W(xué)開(kāi)始，就應(yīng)著手培養(yǎng)學(xué)生良好的讀寫(xiě)姿勢(shì)，家長(zhǎng)、教師要像檢查作業(yè)一樣隨時(shí)糾正學(xué)生不良姿勢(shì)，使其保持一個(gè)均衡穩(wěn)定而不易疲勞的體位。
2、保證足夠的鍛煉
學(xué)校要樹(shù)立健康第一的觀點(diǎn)，保證學(xué)生有充足的時(shí)間參加體育活動(dòng)，尤其要加強(qiáng)雙杠、平衡木、跳箱、墊上運(yùn)動(dòng)、體操等能加強(qiáng)腰、背、腹、肩部肌肉，起到脊柱保健作用的運(yùn)動(dòng)，能有效的預(yù)防脊柱側(cè)彎。
3、加強(qiáng)健康教育
應(yīng)加強(qiáng)全社會(huì)尤其是家長(zhǎng)、教師和學(xué)校對(duì)兒童青少年脊柱保健的重視，在家長(zhǎng)會(huì)、教師培訓(xùn)、學(xué)校檢查、社區(qū)宣傳等各種場(chǎng)合積極宣傳脊柱保健的重要性及保健方法，使之主動(dòng)督促學(xué)生保持良好的坐、站和行走姿勢(shì)，并在學(xué)校課桌配備、燈光照明、課程安排上給予支持。同時(shí)也應(yīng)加強(qiáng)兒童青少年特別是青春期少年對(duì)于自身形體美的關(guān)注和追求，加強(qiáng)脊柱保健。
4、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)
青少年應(yīng)攝入足量富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣的食品，適度曬太陽(yáng)，提高骨密度，促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)固性。
5、睡軟硬合適的床板
正在發(fā)育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時(shí)保持平直。
如何矯正青少年駝背？
1、仰臥抬頭挺胸
仰臥在墊上，直膝屈肘，用頸、肘、臀部的頂墊之力，使胸背向上挺起成小橋形，稍停3～4秒鐘，放松頸部和肘部，成直膝屈平臥姿勢(shì)。向上挺起胸背時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣。重復(fù)10～15次，共練習(xí)4組。
2、坐姿挺軀干
坐在椅子上，腰背正直，緊貼椅子背。坐穩(wěn)后隨即吸氣，做充分抬頭和向上向后直臂翻掌與轉(zhuǎn)肩動(dòng)作，稍停3～5秒鐘。然后呼氣，還原成正直坐姿。重復(fù)15～20次，共練習(xí)4組。
3、跪坐挺胸腹
兩腳并攏，跪坐在墊上，直臂雙手握腳腕處（踝關(guān)節(jié)附近），以手為支撐點(diǎn)，做向上、挺胸腹，展腰髖和向后抬頭的動(dòng)作，自然呼吸。重復(fù)15～20次，共練習(xí)4組。
4、頸后推舉
兩腳開(kāi)立，兩手握杠鈴，握距比肩稍寬，置于頸后，挺胸收腹緊腰，然后吸氣，用力向頸后上方舉起杠鈴，至頭頂后上方兩臂完全伸直為止，稍停2～3秒鐘，再呼氣，慢慢放下還原。重復(fù)10～12次，共練習(xí)4組。
5、俯臥飛鳥(niǎo)
俯臥在高腳長(zhǎng)凳上，兩手握調(diào)節(jié)啞鈴直臂垂懸（要求高于地面），隨即吸氣，用力提起雙臂，向兩側(cè)分開(kāi)，當(dāng)握啞鈴的雙手高出肩背水平部位后，稍停2～3秒鐘。然后呼氣，再慢慢下落，成還原姿勢(shì)。重復(fù)10～12次，共練習(xí)4組。
由于青少年的骨骼發(fā)育還未完全，我們要提早對(duì)青少年進(jìn)行預(yù)防，減少駝背的發(fā)生，讓他們健康成長(zhǎng)。
