中年人如何預(yù)防骨質(zhì)增生？如果已經(jīng)有了骨質(zhì)增生，應(yīng)該如何運(yùn)動？其他還要注意什么？
骨質(zhì)增生，俗稱骨刺、骨贅，是指在骨關(guān)節(jié)或脊椎所形成的骨性贅生物，它是隨著年齡的增加而發(fā)生的一種退行性改變。骨質(zhì)增生好發(fā)于負(fù)重較多、活動度較大的部位，如脊柱的頸椎、腰椎以及下肢的膝關(guān)節(jié)等。
當(dāng)關(guān)節(jié)內(nèi)產(chǎn)生骨刺時，可表現(xiàn)為局部的腫脹，疼痛。而發(fā)生于頸椎和腰椎時，則不僅有局部的脹痛，還可能出現(xiàn)麻木、眩暈、走路不穩(wěn)等癥狀。
對于沒有癥狀的骨質(zhì)增生，可不采取任何臨床治療措施，但要注意保護(hù)關(guān)節(jié)，可采取適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉。當(dāng)臨床表現(xiàn)明顯，且處于急性發(fā)作期時，應(yīng)盡量減少活動，防止過度疲勞，同時可配合藥物治療和一些常規(guī)的康復(fù)理療，當(dāng)癥狀控制并好轉(zhuǎn)之后，再堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。下面是針對各個部位骨質(zhì)增生的一些康復(fù)鍛煉方法：
頸椎骨質(zhì)增生 可依次做頸椎的前屈、后伸、左右側(cè)屈、左右旋轉(zhuǎn)及環(huán)轉(zhuǎn)等動作。注意動作應(yīng)緩慢、柔和，運(yùn)動到最大關(guān)節(jié)活動時維持2秒鐘，每個動作10次，一天進(jìn)行兩次。
腰椎骨質(zhì)增生 （1）站立位，腰部左右旋轉(zhuǎn)。（2）坐位，以左手碰右腳，右手碰左腳。（3）仰臥起坐。（4）仰臥位，雙髖雙膝屈曲，雙腳撐于床面，盡量將臀部抬離床面。每個動作重復(fù)30次，每天兩次。
膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生 （1）坐位，膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動，可視情況于踝關(guān)節(jié)處綁適度重量的沙袋，每次50下，每天兩次。（2）踩固定自行車，每天30分鐘。
在尚未發(fā)生骨質(zhì)增生時，我們可采取下列一些有效預(yù)防措施：（1）要適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，促進(jìn)骨的新陳代謝。（2）避免大強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動，注意保護(hù)關(guān)節(jié)。（3）注意補(bǔ)充鈣劑。
