老年期預(yù)防骨質(zhì)疏松 首選鈣補(bǔ)充劑
這一時(shí)期，由于人的消化和吸收能力進(jìn)一步下降，通過食物攝取足夠的鈣比較困難。因此，輔助添加適當(dāng)?shù)拟}補(bǔ)充劑是有必要的。
年輕時(shí)不喝奶或喝奶少的人、有骨質(zhì)疏松家族史、骨折史、腸道消化功能障礙的人都應(yīng)該在絕經(jīng)期后通過鈣補(bǔ)充劑來補(bǔ)鈣。
一般來說，無機(jī)鈣補(bǔ)充劑(碳酸鈣等)吸收效果更好，一般吸收率可達(dá)35%—37%，而有機(jī)鈣的吸收率在15%—25%之間。不過，有機(jī)鈣對(duì)腸胃造成的刺激更小，耐受性更好，適合于有消化功能障礙的人。
同時(shí)，在這個(gè)階段限制蛋白質(zhì)的攝入量也很重要。很多老年人為了讓身體“強(qiáng)壯”，也像年輕人一樣大量吃蛋白粉等保健食品。
但是，蛋白質(zhì)攝入量過高可增加尿鈣的排出量。因此，上了年紀(jì)的人、尤其是女性，一定要限制蛋白質(zhì)的攝入量。
吸煙與飲酒是導(dǎo)致鈣流失的大敵。香煙中含的尼古丁和咖啡因，可加速鈣的排出。酒有干擾維生素D代謝和加速鈣排出的作用。所以，中老年人想要保持骨骼健康，戒煙限酒是最基本的要求。
