堅持有氧操，常年堅持做，對預(yù)防及治療骨質(zhì)疏松很有益處。這里介紹給有需要的朋友——
1、做操前，平躺放松5～10分鐘。
2、練習(xí)用喉呼吸10～20分鐘。在練習(xí)過程中，保持穩(wěn)定、平和的呼吸。注意不要刻意收緊腹部或身體來擠壓喉部。
3、練習(xí)經(jīng)絡(luò)呼吸控制法(也稱為鼻孔交換呼吸法)。首先選擇舒適的盤坐位，以完全式呼吸為基礎(chǔ)，用右手拇指封閉右鼻孔，左鼻孔吸氣，再用右手無名指封閉左鼻孔，右鼻孔呼氣;接著再用左鼻孔吸氣，封閉左鼻孔后，右鼻孔呼氣，至此為一個循環(huán)。按上述技巧完成20～25個循環(huán)。
4、熱身。保證之后的鍛煉中不容易被拉傷，同時為身體“預(yù)熱”，然后再開始練習(xí)。
5、練習(xí)大樹參天操。身體挺直站立，將雙手伸張朝天，目視天空;頸、背、腰、臀、腿部拉直。挺胸、收腹;兩腿直立，兩腳尖向前(不呈“八字腳”)，足跟抬起，全身用力向上拔直、伸展，保持大約20～30秒，做5～10次。早、晚各1次，這是對全身骨骼關(guān)節(jié)、肌肉的一種綜合鍛煉。
6、分腿伸展操。坐在地上，兩腿盡量分開;上體前屈，進行腹式呼吸，胸部盡量貼地，兩手盡量抓握腳趾;做25次后抬起上身，深呼吸，再做25次;然后慢慢收腿，起立。早、晚各1次，它能夠喚醒全身的骨骼與肌肉，矯正歪斜的身體。
