骨質(zhì)疏松是我們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｒ姷?a target='_blank'>疾病之一，多發(fā)于中老年人。有很多老年朋友每天都在吃那些鈣片，說是可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，那事實(shí)是這樣嗎？專家指出補(bǔ)鈣在是屬于治療骨質(zhì)疏松癥的其中一種辦法，但是不能盲目的補(bǔ)鈣，一定要先問過醫(yī)生。下面我們就來為大家介紹一下怎么樣預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？
預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的措施并不復(fù)雜。35歲前就應(yīng)重視鈣的儲存，青少年期應(yīng)保證每天攝人鈣1200毫克左右，成年人每天應(yīng)攝入600～1000毫克鈣，孕期及哺乳期應(yīng)每天攝取2000毫克，絕經(jīng)后應(yīng)每天攝取1000毫克。預(yù)防骨質(zhì)疏松要多吃些含鈣的食品，，含鈣豐富的食品有牛奶及奶制品、豆類及豆制品、蝦米、紫菜及海帶等海產(chǎn)品，綠色蔬菜中也含有較多的鈣。預(yù)防骨質(zhì)疏松女性不能節(jié)食、偏食都將妨礙鈣的有效攝人，因此，骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防，首先是改善膳食結(jié)構(gòu)，提倡飲食多樣化，食用含鈣豐富的食品，并保證足夠的攝人量。如果攝入量過少，應(yīng)該額外服用鈣劑，以補(bǔ)充鈣攝入的不足，如鈣爾奇D，它不僅每粒含有600毫克鈣，還含有維生素D，因此，人體較易吸收。其次，應(yīng)有規(guī)律地參加適量的體育活動(dòng)。如散步、打太極拳、做操、跳舞等，活動(dòng)時(shí)應(yīng)注意安全，不要發(fā)生跌倒、碰撞等易骨折的意外情況。研究顯示，體育活動(dòng)能促進(jìn)人體血液循環(huán)，尤其是四肢肌肉活動(dòng)時(shí)，能有效牽動(dòng)骨骼，有助于增強(qiáng)身體對鈣的吸收，增加體內(nèi)的骨質(zhì)儲備。而且，進(jìn)行戶外活動(dòng)，接受日光照射時(shí)，還有利于皮膚合成維生素D，維生素D又可促進(jìn)機(jī)體對鈣的吸收。第三，有胃腸道疾病及肝病者，應(yīng)積極治療，以免阻礙腸道對鈣的有效吸收及肝臟合成維生素D30第四，瀕臨絕經(jīng)或絕經(jīng)后的婦女為了防止因體內(nèi)雌激素水平下降引起的鈣丟失，也可以酌情采用性激素補(bǔ)充療法（即人為地補(bǔ)充適量的雌激素和孕激素）防止鈣的丟失。統(tǒng)計(jì)資料表明，婦女在絕經(jīng)后5年內(nèi)是丟失鈣最重要的時(shí)期，每年約丟失5%～7%。5年后，每年丟失鈣1%左右。所以對于因絕經(jīng)導(dǎo)致鈣的大量丟失問題，則可以在醫(yī)生監(jiān)護(hù)、指導(dǎo)下適量補(bǔ)充部分雌激素，并注意定期隨訪。
以上就是專家對于預(yù)防骨質(zhì)疏松提出的幾點(diǎn)建議，希望能對大家有所幫助。如果大家對于骨質(zhì)疏松方面還有其他的疑問，可以咨詢專家，專家會(huì)為大家竭誠的服務(wù)，最后祝大家身體健康。
