骨質(zhì)疏松是人們的常見病，可以由多種原因引起，而且骨質(zhì)疏松會影響人們的日常生活，很多患者因?yàn)樯钪袥]有采取很好的措施而飽受骨質(zhì)疏松煩擾。所以人們要及時(shí)掌握骨質(zhì)疏松的原因，好及時(shí)診斷治療。治療骨質(zhì)疏松最好的莫過于防范于未然，那么日常生活中如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢?
骨質(zhì)疏松的病因：
1、缺鈣
長期的低鈣飲食會使體內(nèi)血鈣的濃度下降，可引起甲狀旁腺素大量分泌，導(dǎo)致骨溶解。最新研究表明，離子鈣濃度下降，可以直接興奮破骨細(xì)胞，導(dǎo)致骨質(zhì)變得疏松。
2、缺少運(yùn)動鍛煉
肌肉活動的減少，或因癱瘓、石膏固定等肌肉失用，都會使骨生成明顯減弱、骨吸收相對增強(qiáng)，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
3、藥物副作用
臨床上由于大量長期地應(yīng)用糖皮質(zhì)激素，會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松;長期服用抗癲癇藥物，如苯巴比妥、卡馬西平等，也會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
4、雌激素減少
這是女性高發(fā)骨質(zhì)疏松的原因。絕經(jīng)后，體內(nèi)雌激素水平急劇下降而導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松癥，臨床上稱其為Ⅰ型骨質(zhì)疏松癥。
哪些不良習(xí)慣不利于預(yù)防骨質(zhì)疏松
1、經(jīng)常喝濃茶、咖啡和飲料�？蓸分泻辛姿�，不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失。同時(shí)，大多數(shù)飲料含糖較多，糖分也會影響鈣的吸收。咖啡和濃茶中含有咖啡因，過量攝入后會產(chǎn)生輕度利尿作用，尿量增加就會增加尿鈣、糞鈣的排出，引發(fā)骨質(zhì)疏松。
2、不曬陽光、不運(yùn)動。運(yùn)動有利于鈣的吸收，有助于增加骨密度。年輕人應(yīng)多做運(yùn)動，摒棄熬夜、經(jīng)常吸煙、過量飲酒等不良生活習(xí)慣;多到戶外接受適量的日光照射，促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，促進(jìn)鈣的吸收。
為了預(yù)防骨質(zhì)疏松，我們平時(shí)應(yīng)該如何攝入營養(yǎng)呢?
1、加強(qiáng)鈣吸收，科學(xué)補(bǔ)鈣
中國營養(yǎng)學(xué)會推薦成人鈣攝入量為800毫克/天，中老年為1000毫克/天。補(bǔ)鈣的首選食物為乳類及乳制品。日飲500克奶即可滿足成人鈣需要量的3/4。酸奶含鈣較高，適用于體內(nèi)缺乏乳糖酶，不能耐受鮮奶者食用。其他含鈣豐富的食物有奶酪、蝦皮、芝麻醬、黑芝麻、海帶、紫菜、黑木耳、大豆及豆制品、綠葉菜、蛋黃、海米、瓜子、核桃等。也可采用鈣劑或鈣強(qiáng)化食品來補(bǔ)鈣。
2、適當(dāng)補(bǔ)充維生素
維生素D3能調(diào)節(jié)鈣、磷代謝，促進(jìn)鈣、磷吸收和骨膠原的合成。中老年人應(yīng)多曬太陽和食用含維生素D豐富的食物或適量補(bǔ)充維生素D3(魚肝油中含維生素D較多，海魚、魚卵、肝、蛋黃、奶油中也含有維生素D，但蔬菜和谷物中幾乎不含維生素D)。攝入充足的維生素A、K、C和E皆有利于防治骨質(zhì)疏松。
3、蛋白質(zhì)攝入量適中
長期蛋白質(zhì)缺乏，會造成骨基質(zhì)合成不足，如伴缺鈣，會加快骨質(zhì)疏松。適量的蛋白質(zhì)攝入可增加鈣質(zhì)的吸收與儲存，有利于骨骼生長和延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生。但也不宜采用高蛋白飲食，因過量蛋白質(zhì)攝入可引起尿鈣排出增多，反而對骨組織不利。蛋白質(zhì)每日攝入量以1.2—1.4克/公斤體重為宜。
4、保持無機(jī)鹽平衡
磷酸鹽過多引起骨鈣丟失。老年性骨質(zhì)疏松的發(fā)生與高磷攝入可能有關(guān)。多吃富含鈣的食物，少飲含磷多的碳酸飲料，避免增加磷的攝入，影響鈣、磷比例，造成骨質(zhì)疏松。
溫馨提示：骨質(zhì)疏松是很多朋友都遇到過的疾病，只是有人忽視了。骨質(zhì)疏松的預(yù)防要加強(qiáng)科學(xué)補(bǔ)鈣，適當(dāng)補(bǔ)充維生素和蛋白質(zhì)。平時(shí)有機(jī)會還要多曬曬太陽，適當(dāng)運(yùn)動。
