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骨質(zhì)疏松平時保健有巧方

2010-02-08 16:59來源:99健康網(wǎng)

導(dǎo)語
骨質(zhì)疏松癥是以骨組織顯微結(jié)構(gòu)受損,骨礦成分和骨基質(zhì)等比例不斷減少,骨質(zhì)變薄,骨小梁數(shù)量減少,骨脆性增加和骨折危險度升高的一種全身骨代謝障礙的疾病,F(xiàn)在來說說骨質(zhì)疏松的保健。

骨質(zhì)疏松 保健 豆制品 曬太陽 適量運動 意外傷害 骨折 

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  1.及豆制食品含有大量的鈣質(zhì)可多食用。

2.含鈣及蛋白質(zhì)的食物,多喝牛奶及奶制品,多食深綠色蔬菜。牛奶及豆制品含鈣較多,魚、雞、牛肉蛋白質(zhì)含量豐富。

3.骨湯時,可加一些醋讓大骨中的鈣釋出。

4.光攝影及骨質(zhì)密度檢查。

5.過量的茶、咖啡、煙等刺激性的東西,忌煙、忌酒。

6.經(jīng)常采取跪坐的姿勢。

7.人應(yīng)慎用藥物,如利尿劑、四環(huán)素、異煙肼、抗癌 藥、強的松等均可影響骨質(zhì)的代謝。

8.運動,可以改善骨骼的血液供應(yīng),增加骨密度。

9.太陽,每日至少有15~60分鐘的戶外活動,曬太陽以增進體內(nèi)維他命D,可幫助身體中鈣的吸收,強化骨質(zhì)。

10.確姿勢,不要彎腰駝背,以免增加骨骼的負(fù)擔(dān)。

11.以上者,應(yīng)避免從事太激烈、負(fù)重力太大的運動。

12.種意外傷害,尤其是跌倒容易造成手腕、股骨等處的骨折。

標(biāo)簽閱讀:
保健
骨質(zhì)疏松
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