搓腰功是我國古代流傳下來的民間健身法之一。腰乃連系身體的各部位，展為腎府。腰部為太陽膀胱經(jīng)、督脈所過，按摩腰部可改善身體各都之血藏循環(huán)，有散寒去濕，調(diào)和氣血。琉經(jīng)通絡(luò)，同精益腎，止痛的作用；接摩腰部能擴張密布于皮膚內(nèi)的徽血管。改善最部的血液循環(huán)，增加腰部的彈性，進而增強腰部肌內(nèi)的耐力，活化最椎關(guān)節(jié)之功能。故搓腰功不單是健身而已，亦有預(yù)防腰
痛的作用。主要包括搓、捏、摩、扣，抓、旋6個動作。
1.搓：端坐，兩腳開立，與肩同寬。兩手掌對搓散十次，待發(fā)熱后，緊按兩側(cè)腰眼處（第四腰椎脊突左右各3.5寸）。稍停約3～5次呼吸后，兩手掌順腰椎兩旁，上下用力捶動，向下搓到尾骨下的長強穴（尾骨尖與肛門之間）處，向上搓到兩臂后屈盡處。連續(xù)36次。
2.捏：雙手拇指和食指同時夾捏脊椎正中的皮膚，從與肚臍吸平行的命門穴（第二腰椎棘突下）開始往下捏，捏一下松一下，直至尾骨處。如此捏脊4次。
3.摩：兩手輕握拳，拳眼向上，以掌指關(guān)節(jié)突出部分，在兩飼腰眼處，作旋轉(zhuǎn)按摩，先以腰時針方向旋摩18圈，再以匣時針方向旋摩18圈。兩側(cè)可同時進行。也可先左后右進行。
4.扣：兩手輕握拳，拳眼向下，同時用兩拳的掌面輕扣（以不痛為度）骶骨部，左右拳各扣36次。
5.抓：兩手反又腰，拇指在前，按于腰側(cè)不動。其余四指從腰椎兩側(cè)，用指腹向外抓擦皮膚。兩手同時進行，各抓擦36次。
6.旋：直立。兩腳開立與肩同寬，阿手又腰（四指在前，拇指在后）。
�。�1）兩手用力向前推使腹部凸出，體向后仰。
�。�2）左手用力向右推，上體盡量左彎。
�。�3）兩手向后推，臀部竭力后坐，上體盡量前彎。
以上4個動作為1圈。以順時針方向旋腰9圈，再反時針方向旋轉(zhuǎn)9圈。
（4）右手用力左推，上體盡量右彎。
注意旋腰時要緩慢，不可過速或過于用力，以免扭傷腰部。練功一般皆取坐位。室內(nèi)氣溫低時也可在床上蓋被以悄臥位進行，但需一倜按摩后再進行另一側(cè)。旋腰動作可穿衣服站立著進行。
預(yù)防為主時，每個動作按摩次數(shù)可減少，一般在36次以內(nèi)即可。如用于治療可增至60—120次，以微微出汗為度，以免過勞。
