夏季高溫到了，不少人的關(guān)節(jié)炎又犯了。關(guān)節(jié)炎是一種常見的骨科疾病，那么你知道應(yīng)該如何預(yù)防比較好呢？
預(yù)防關(guān)節(jié)炎的方法
1.背部和腿腳要保暖
有的人在家里熱了喜歡把上衣脫掉，用電風(fēng)扇直接吹背部。當(dāng)時可能覺得很涼快，但是第二天早上就會很難受，這是因為體內(nèi)溫度很高時，人的毛孔會張開以利于汗液排出，但是突然用冷風(fēng)吹，毛孔收縮導(dǎo)致體內(nèi)的汗液無法排出，同時背部血液循環(huán)會減慢，導(dǎo)致脖子僵硬、后背發(fā)麻和四肢酸痛等癥狀，還會引發(fā)感冒、腹瀉等疾病。
2.不要過度運動
有的人認(rèn)為既然關(guān)節(jié)炎能因著涼或免疫力低而引起，那么我跑步來讓身體暖和就可以了吧。這就相當(dāng)于陷入了另一個誤區(qū)，因為跑步過度也會導(dǎo)致身體健康受損。
3.多曬太陽
夏季氣溫高，曬天陽可能會造成中暑，但是陽光可將維生素D活化為維生素D3，增加鈣質(zhì)吸收，有效防止骨質(zhì)流失，延緩關(guān)節(jié)老化。所以，可以抽出半個小時的時間在陽光不太強(qiáng)烈的時候，比如早上和下午曬一下太陽，這對關(guān)節(jié)炎的預(yù)防很有好處。而且夏季有很多降雨天氣，陰雨天氣空氣濕度大，只有趁陽光好的時候去祛除身上的濕氣。
4.避免風(fēng)寒濕邪侵襲
居住環(huán)境要保證干燥，陽光充足，室內(nèi)通風(fēng)條件良好，空氣清新，夏季雖然高溫，不可以過分貪涼，不要長期對著空調(diào)、風(fēng)扇吹冷風(fēng)，不可以用涼水沖澡，勞動及運動后要將汗水侵濕的衣服及時換洗，保持身體的清潔干燥，防止?jié)穸厩秩肷眢w。
預(yù)防關(guān)節(jié)炎的食物
1.香蕉
香蕉是含鉀最豐富的水果，同時也是一種能治療關(guān)節(jié)炎的食品。香蕉中不僅含有豐富的維生素B6、葉酸和維生素C，而且還容易消化，是人們飲食中可溶性膳食纖維的主要來源。
2.甜椒
一個綠色甜椒所含的維生素C是人體每日所需量的兩倍，而紅色和黃色甜椒所含的維生素C更多。此外，甜椒也是維生素B6和葉酸的極好來源，這些維生素可以有效緩解關(guān)節(jié)炎帶來的疼痛。
3.蝦
蝦是最受歡迎的水產(chǎn)類食品，也是維生素D的主要飲食來源之一。90克蝦能提供每日所需維生素D的30%，高于一杯牛奶的維生素D含量。
4.奶酪
所有品種的奶酪中都含有非常豐富的鈣質(zhì)，對骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)組織有良好的保護(hù)作用。此外，奶酪也是維生素B6和葉酸的重要來源。把硬奶酪切成片放入鍋中和菜一起燉，或者用軟奶酪來拌沙拉都不錯的選擇。
5.綠茶
這種溫和的收斂性茶含有非常豐富的抗氧化劑——茶多酚，研究顯示，綠茶可以有效緩解風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。而且，常飲綠茶能防癌，降脂和減肥，對吸煙者也可減輕其受到的尼古丁傷害。
6.大豆
豆腐和豆豉等大豆制品富含大豆異黃酮、維生素E和鈣，除了能保護(hù)心血管外，其強(qiáng)健骨骼的作用也可以跟牛奶相媲美。
（責(zé)任編輯：陳加勇）
