膝關(guān)節(jié)炎是生活中比較常見的慢性的關(guān)節(jié)疾病。面對(duì)這樣的疾病如果不能早發(fā)現(xiàn)早治療會(huì)對(duì)生活和身體造成很大的不便。那么我們有什么比較好的方法能預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生呢？下面我們一起做些相關(guān)的了解吧。
1、可適當(dāng)進(jìn)行針對(duì)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的功能訓(xùn)練，如游泳、非負(fù)重情況下膝關(guān)節(jié)前屈、后伸運(yùn)動(dòng)及部分抗阻力訓(xùn)練等。這樣可增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減少關(guān)節(jié)損害發(fā)生的可能性。
2、減少膝關(guān)節(jié)的過(guò)度負(fù)重，如長(zhǎng)時(shí)間提重物等。
3、不要長(zhǎng)時(shí)間在不平的路上行走，不參加爬山等對(duì)膝關(guān)節(jié)有損傷的運(yùn)動(dòng)。
4、注意矯正或糾正不正常的行走姿勢(shì)。
5、避免膝關(guān)節(jié)的損傷，包括扭傷等。
6、騎自行車是非負(fù)重下鍛煉膝關(guān)節(jié)的良好方法。但在騎車時(shí)，要調(diào)好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過(guò)高、過(guò)低或上坡時(shí)用力蹬車，對(duì)膝關(guān)節(jié)都有不良的影響，應(yīng)注意避免。
7、飲食方面，應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物，如奶及奶制品、豆及豆制品、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、蹄筋等，這些既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，又能營(yíng)養(yǎng)軟骨及關(guān)節(jié)潤(rùn)液，還能補(bǔ)充雌激素，使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的代謝，減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀。
8、避免膝關(guān)節(jié)受涼，可以進(jìn)行局部保暖。
（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)林森）
