脂肪肝：是指由于各種原因引起的肝細胞內(nèi)脂肪堆積過多的病變。正常人的肝內(nèi)總脂肪量，約占肝重的5%，內(nèi)含磷脂、甘油三酯、脂酸、膽固醇及膽固醇脂。脂肪量超過5%為輕度脂肪肝，超過10%為中度脂肪肝，超過25%為重度脂肪肝。當肝內(nèi)總脂肪量超過30%時，用B超才能檢查出來，被B超檢查確診為“脂肪肝”。而脂肪肝患者，總脂量可達40%-50%，有些達60%以上，主要是甘油三酯及脂酸，而磷脂、膽固醇及膽固醇脂只少量增加。一般而言，脂肪肝屬可逆性疾病，早期診斷并及時治療常可恢復(fù)正常。
根據(jù)運動時人體物質(zhì)代謝的方式，可以把運動分為有氧運動和無氧運動兩大類。當運動強度不大，氧供充足時，糖元的分解以有氧分解為主，其代謝產(chǎn)物是CO2和H2O，當運動強度較大而氧供相對不足時以無氧代謝為主，無氧代謝造成乳酸堆積，使較大強度的運動不能持續(xù)進行（如短時間、大強度的短跑即是無氧運動方式）。因此，所謂有氧運動是指人體運動時吸入的氧氣供應(yīng)充足，夠運動時的消耗所需。這種運動的強度相當于最大吸氧量的50%-70%（50%-70% VO2max ）或運動心率相當于最大心率的70%-80%（70%-80%HRmax）。
有氧運動是一種持續(xù)5分鐘以上尚有余力的運動，這種運動強度的運動，刺激各種生理功能惰性逐漸被克服，呼吸、循環(huán)系統(tǒng)功能提高，體質(zhì)、體能增強，人體需氧量與吸氧量之間達到動態(tài)平衡，體內(nèi)不發(fā)生乳酸堆積，心率、心輸出量和肺通氣量等保持穩(wěn)定狀態(tài)，因而持續(xù)運動時間長、安全性高，脂肪消耗多，提高攝氧量和無氧性作業(yè)閾值，改善有氧運動能力。在系統(tǒng)鍛煉后再作同樣的定量運動，可見運動時的心率、血壓等對運動的反應(yīng)降低，耗氧量減少，說明系統(tǒng)鍛煉后能量代謝節(jié)約化，其結(jié)果降低了運動時心血管負荷，改善了活動能力。
脂肪肝的運動康復(fù)：非酒精性脂肪肝患者的運動項目應(yīng)以低強度、長時間的有氧運動為主。以有氧代謝為特征的動力性活動對脂肪肝患者降脂減肥、促進肝內(nèi)脂肪消退的效果較好。因此根據(jù)各自條件選擇適合自己的運動項目：
1、 散步減肥法：
A、 普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閑。
B、 快速步行法（推薦！）：每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下。
C、 定量步行法：包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
D、 擺臂散步法：散步時兩臂有節(jié)奏地向前后擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。
E、 摩腹散步法：一邊散步，一邊按摩腹部，這同時對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
2、 太極拳減肥：對于年齡高的患者，采取這類方法相對安全、簡便。但時間要長，太極拳的強度相對較小，因此需持續(xù)較長時間。
3、 游泳：⑴ 游泳消耗的能量大。這是由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。
�、� 可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。
有氧運動：跑步，騎自行車，跳繩、有氧操等耐力性運動項目。
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