耳鳴的預防方法有很多，比如注意健康用耳，遠離噪聲、耳部保健按摩、注重睡眠質量等等。今天要跟大家說的是，預防耳鳴，要注意五種營養(yǎng)的攝入。

　　1、抗氧化劑——保護耳朵不受損傷

　　耳科醫(yī)生建議每天混合服用各種具有抗氧化作用的營養(yǎng)素，其中可以包括：400國際單位維生素E、250毫克維生素C（每天2次）、50~200微克硒和大約50000國際單位β-胡蘿卜素（每天2次）。

　　2、維生素B12——保護耳神經

　　大多數人能從日常膳食中獲取足量的維生素B12，但吸收不良仍會使一部分人出現(xiàn)缺乏現(xiàn)象，這種情況尤其在老年人中更普遍。嚴格的素食主義者因為不吃肉類、蛋類和乳制品，而維生素B12只存在于動物性食物中，因此，他們也經常出現(xiàn)缺乏現(xiàn)象。

　　維生素B12的日需求量：6微克

　　最佳食物來源：蛤、火腿、熟牡蠣、鱟、鯡魚、鮭魚、金槍魚。

　　3、鋅——維持耳蝸正常功能

　　注意：鋅還會干擾人體對銅的吸收，如果大量攝入鋅，就需要服用一些補充銅的藥物。

　　鋅的日需求量：15毫克

　　最佳食物來源：熟牡蠣、牛肉、羔羊肉、雞蛋、整粒谷物、堅果、酸奶。

　　4、鎂——保護嬌嫩的耳朵

　　如果伴隨耳鳴還出現(xiàn)耳朵里有擁塞感及平衡問題，專家建議還必須保證鈣和鉀的攝入量充足。這些伴隨癥狀可能表明同時還患有美尼爾氏癥。

　　鎂的日需求量：400毫克

　　最佳食物來源：糙米、鱷梨、菠菜、鱈魚、燕麥片、烤土豆、菜豆、利馬豆、椰菜、酸奶、香蕉。

　　5、維生素A——有助于提高聽力

　　維生素A的日需要量：5000國際單位

　　最佳食物來源：胡蘿卜汁、南瓜、甘薯、胡蘿卜、菠菜、灰胡桃汁、金槍魚、蒲公英嫩葉、哈密瓜、芒果、蕪菁、甜菜。

　　相信通過以上的講解，您已經了解了哪些營養(yǎng)成分和耳鳴癥狀相關，而您要做的，就是從現(xiàn)在開始，調整飲食結構，注意營養(yǎng)的全面攝入，不僅能有效的幫助您遠離耳鳴，對您全面地身體健康也起到了積極的作用。

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