一、運(yùn)動(dòng)療法
血脂是人體中一種重要的物質(zhì)，但是不能超過(guò)一定的量。如果膳食不平衡，攝入過(guò)多的高脂、高熱量食物，會(huì)使血液中膽固醇水平過(guò)高，進(jìn)而引發(fā)高血脂。運(yùn)動(dòng)對(duì)機(jī)體的脂質(zhì)代謝具有積極的影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質(zhì)的運(yùn)轉(zhuǎn)、分解和排泄。高血脂癥患者加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉是積極的防治措施。一般來(lái)說(shuō)，患有高血脂癥而無(wú)其它合并癥者應(yīng)保持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量，即每天達(dá)到慢跑3至5公里的運(yùn)動(dòng)量。對(duì)合并有輕度高血壓、肥胖、糖尿病和無(wú)癥狀性冠心病等疾病者應(yīng)自行掌握，以鍛煉時(shí)不發(fā)生明顯的身體不適為原則，必要時(shí)應(yīng)在醫(yī)療監(jiān)護(hù)下進(jìn)行。
運(yùn)動(dòng)方式可根據(jù)自己的情況及環(huán)境而定，可選擇慢跑、體操、太極拳、氣功、游泳、爬山、騎自行車(chē)及健身器鍛煉等。只要持之以恒，保持一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，就能達(dá)到預(yù)防和治療高血脂癥、降低冠心病等心腦血管疾病的患病率。專(zhuān)家建議，以茶代酒，特別是早晨起床堅(jiān)持空腹喝白開(kāi)水300毫升，能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。白領(lǐng)們每天在辦公室長(zhǎng)時(shí)間坐著，因此平時(shí)抽空進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是十分必要的，如步行、登樓梯等。這些活動(dòng)占地不多，但能加速體內(nèi)代謝、消耗脂肪能量，是防范和改善高血脂的好方法。
二、改善生活習(xí)慣
1、減肥：肥胖就是脂肪過(guò)剩，也是動(dòng)脈樣硬化的外在標(biāo)志。
2、戒煙：煙草中的尼古丁、一氧化碳引發(fā)和加重動(dòng)脈樣硬化的發(fā)生和發(fā)展。
3、控制酒精：酒對(duì)人體少飲有利，多飲有害。酒的熱量高，多喝加重肥胖。
三、飲食療法
1、經(jīng)常飲茶。
2、調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)的原則：限制攝入富含脂肪，膽固醇的食物；選用低脂食物（植物油、酸牛奶）；增加維生素、纖維（水果、蔬菜、面包和谷類(lèi)食物）。
3、正常老年人每日膳食結(jié)構(gòu)：一個(gè)雞蛋、一個(gè)香蕉；一碗牛奶（不一定加糖，也可以是酸牛乳和奶粉）；500克水果及青菜（可選多種品種）；100克凈肉，包括魚(yú)、禽、畜等肉類(lèi)（以可食部分計(jì)算）；50克豆制品（包括豆腐、腐竹、千張、豆糕以及各種豆類(lèi)加工制品，例如豆泥，豆沙和煮爛的整豆）；500克左右的糧食（包括米、面、雜糧、根莖類(lèi)和砂糖在內(nèi)）；每天飲用湯，每餐一碗。
4、具有降血脂的食物：大蒜（飯后食用1~2個(gè)）、生姜 、茄子、山楂、柿子、黑木耳、牛奶等。
5、高血脂患者治療膳食舉例：早餐，豆?jié){200毫升，蒸餅50克，煮熟黃豆10克；中餐，標(biāo)準(zhǔn)粉、玉米粉兩面饅頭100克，米稀飯50克，瘦豬肉25克，炒青椒100克，炒豆角100克；晚餐，米飯150克，小白菜100克，熬豆腐50克，粉條10克，鯉魚(yú)20克，土豆絲100克。全日烹調(diào)用油12克。
高血脂的患者首先來(lái)講，要堅(jiān)持一個(gè)合理的飲食，堅(jiān)持低膽固醇營(yíng)養(yǎng)平衡的飲食。應(yīng)多吃一些富含蛋白質(zhì)及不飽和脂肪酸的食物，像瘦肉、禽肉、魚(yú)、蝦、豆類(lèi)、豆制品、谷類(lèi)、水果及蔬菜等。這樣的話就可以降低血脂當(dāng)中的成分，還有應(yīng)該少吃一些肥肉、奶制品、蛋黃、腦、肝、腎及腸等動(dòng)物內(nèi)臟。這些東西就膽固醇的濃度比較高，另外還要少吃甜食。
提醒：高血脂患者最重要的就是要注意飲食方面的問(wèn)題，以清淡為主以及最好是能戒煙忌酒，保持良好心情才能使病情有效得到緩解。
