高血壓是一種十分常見(jiàn)的慢性疾病，有很多患者都會(huì)在網(wǎng)上搜索，或是向醫(yī)生求助以找到有效控制、降低血壓的方法，如果你是其中一員，那你定然知道適量運(yùn)動(dòng)是其中一種有效方法。但對(duì)于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)控制高血壓的作用是怎樣產(chǎn)生的、以及一些相關(guān)的患者運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)你或許還不是很了解吧，下面將為你作介紹。
高血壓堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好處
長(zhǎng)期神經(jīng)過(guò)度緊張或情緒激動(dòng)，會(huì)使中樞神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)功能障礙，導(dǎo)致中樞神經(jīng)對(duì)心血管系統(tǒng)和調(diào)節(jié)發(fā)生問(wèn)題，常會(huì)誘發(fā)高血壓病。而堅(jiān)持體育療法，可使高血壓病患者情緒安定，心情舒暢，使工作和生活中的緊張、焦慮和激動(dòng)得以緩解，可改變大腦皮質(zhì)、中樞神經(jīng)系統(tǒng)及血管運(yùn)動(dòng)中樞的功能失調(diào)，能加強(qiáng)大腦皮質(zhì)對(duì)皮質(zhì)下血管運(yùn)動(dòng)中樞的調(diào)節(jié)功能，使全身處于緊張狀態(tài)的小動(dòng)脈得以舒張，從而促使血壓下降。
長(zhǎng)期堅(jiān)持體育療法的高血壓患者，通過(guò)全身肌肉運(yùn)動(dòng)，可使肌肉血管纖維逐漸增大增粗，冠狀動(dòng)脈的側(cè)枝血管增多，血流量增加，管腔增大，管壁彈性增強(qiáng)，這些改變均有利于血壓下降；體育療法還能產(chǎn)生某些化學(xué)物質(zhì)，這些化學(xué)物質(zhì)進(jìn)入血液后，能促使血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，并有利于血液中膽固醇等物質(zhì)的清除，使血管保持應(yīng)有的彈性，因此可有效延緩動(dòng)脈硬化的發(fā)生和發(fā)展，防止高血壓病的加重。
長(zhǎng)期堅(jiān)持體育療法可調(diào)整自主神經(jīng)功能，降低交感神經(jīng)的興奮性，改善血管的反應(yīng)性，引起外周血管的擴(kuò)張和血壓下降。
高血壓患者運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1、確定自己適合運(yùn)動(dòng)
并不是所有高血壓朋友都可以隨意運(yùn)動(dòng)，如果有以下情況，需要先咨詢(xún)醫(yī)生的意見(jiàn)：體重超重或肥胖；有心、肺疾病;平時(shí)走路時(shí)有胸部不舒服、頭暈等癥狀；親屬中有人55歲之前患心臟病；正在服用其他藥物；吸煙；對(duì)自己的身體狀況不確定。
2、選好運(yùn)動(dòng)時(shí)間
運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該盡量避開(kāi)醒來(lái)后的頭幾個(gè)小時(shí)(早晨6-9點(diǎn))和下午4-6點(diǎn)。這兩個(gè)時(shí)間段是血壓高峰，尤其是早晨，心腦血管疾病發(fā)生率特別高，應(yīng)該盡量避免運(yùn)動(dòng)。
3、運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血壓
運(yùn)動(dòng)前先測(cè)一次血壓，避免在血壓過(guò)高的情況下貿(mào)然運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)再測(cè)一次血壓，避免運(yùn)動(dòng)后血壓過(guò)度升高。
4、不舒服及時(shí)中止運(yùn)動(dòng)
如果運(yùn)動(dòng)中感覺(jué)胸痛或胸悶、頭暈、胳膊或下頜痛、明顯的氣喘、心跳不齊、過(guò)度疲勞，都要及時(shí)中止運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不要逞強(qiáng)，還要記得找醫(yī)生看看。
