降血壓是高血壓治療中的一個重要指標。那么怎樣降血壓呢？下面小編就為大家詳細介紹。
怎樣降血壓？
1、加強運動
高血壓病人應(yīng)該適當?shù)淖鲆恍┻\動，通過運動改變血流的速度，是可以增強免疫力和抵抗力的，并且還有降血壓的作用�？梢宰鲆恍├绲棺�、太極拳之類的不太劇烈的運動。
2、改變飲食習慣
要多補充一些蛋白質(zhì)、維生素、蔬菜和易消化的食物，降低血液的濃度，加快血流的速度。只要血流恢復(fù)正常，血壓就自然會恢復(fù)正常。同時，高血壓病人要吃的清淡一些，每天只能吃6g以下的食鹽，不可多吃。
3、飲食調(diào)理
食療也是一個保持血壓穩(wěn)定、降血壓的好方法。有些食物是具有降低血壓功效的，比如：胡蘿卜粥、芹菜粥、荷葉粥、燉海參、天麻燉雞蛋等。高血壓病人還應(yīng)多吃一些例如柿子、菠蘿、荸薺、山楂、香蕉之類的水果。這些水果不但可以增加維生素，對降低血壓也是很有幫助的。
4、保持良好的心態(tài)
平時要避免情緒大起大伏，對人對事要心平氣和，保持心情舒暢，這些對控制血壓都有一定的作用。
5、常測血壓
高血壓病人應(yīng)該經(jīng)常測量血壓并做記錄，因為就診時醫(yī)生可依據(jù)血壓的高低情況來調(diào)整降壓藥的品種與劑量。
6、堅持服藥
高血壓病人應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下堅持做到經(jīng)常性有規(guī)律的服藥，從而達到長期平穩(wěn)有效控制血壓的目的。
降血壓需要注意什么？
1、少吃一些加工肉制品，因為大多數(shù)引發(fā)高血壓的鈉其實來自包裝食品或加工食品，例如咸肉、香腸、肉醬面、熱狗等。
2、多項研究顯示，喝咖啡與血壓上升之間存在一定關(guān)聯(lián)性。所以高血壓患者要盡量少喝咖啡。
3、由于超重和肥胖會導(dǎo)致血壓升高，所以控制體重對于降低高血壓十分重要。
4、長期大量飲酒會升高血壓，限制飲酒量則可顯著降低高血壓的發(fā)病風險。
5、高血壓患者常會在情緒激動之后感到種種不適，而且血壓會升高，所以高血壓患者要盡量減輕自己的精神壓力，保持心理平衡。
6、寒冷會使血壓升高，因此高血壓患者應(yīng)在冬季作好防寒保暖工作。
怎么預(yù)防高血壓？
1、飲食上，應(yīng)少量多餐，避免吃得過飽；由于大部分高血壓患者較肥胖，最好多吃些低熱能食物來預(yù)防高血壓。多吃高纖維素食物，如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等，以及少量魚、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。
2、茶多酚可防止維生素C氧化，有助于維生素C在體內(nèi)的利用，并可排除有害的鉻離子，由于茶葉內(nèi)含有茶多酚，所以經(jīng)常喝茶對人體有益。
3、有研究表明，睡眠時間越少，患高血壓的風險越大。所以成年人最好每天睡眠7小時至9小時以預(yù)防高血壓的發(fā)生。
4、要注意勞逸結(jié)合，不能過度疲勞，否則會引起血壓升高。
5、年輕人要堅持規(guī)律的生活方式，注意三餐均衡營養(yǎng)，不要熬夜，避免攝入過高脂肪和膽固醇。
