高血壓的非藥物治療
1．減輕體重
將體重指數(shù)控制在正常范圍。人群平均體重下降5～10kg ，收縮壓可下降5～20mmHg ，高血壓患者體重減少10％
，則可使胰島素抵抗、糖尿病、高脂血癥和左室肥厚改善。因此，減重對(duì)健康的利益是巨大的。
2．限制鈉鹽
每日食鹽量不超過4g ，可使收縮壓下降2～8mmHg。
3．減少膳食脂肪
減少食物中飽和脂肪酸的含量和脂肪總量。多吃蔬菜和水果，注意補(bǔ)鉀、補(bǔ)鈣、增加蛋白質(zhì)攝入。
4．增加和保持適量體力活動(dòng)
每周運(yùn)動(dòng)3～5次，每次20～60min ， 可使收縮壓下降4～9mmHg。有氧運(yùn)動(dòng)不但可以降低血壓，還有助于調(diào)整紊亂的血壓晝夜節(jié)律［10］。
5．保持樂觀心態(tài)，提高應(yīng)激能力
干預(yù)影響降壓療效的心理社會(huì)因素，提高人群自我防病能力，增加老年人社交機(jī)會(huì)，提高生活質(zhì)量。
6．戒煙、限酒
男性每日飲酒精量不超過25g，女性則半量，孕婦不飲酒。可使收縮壓下降2～4mmHg。
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