⑴控制體重 美國一項全國性調(diào)查顯示，超重者應(yīng)努力減肥，這是降壓的最佳方法。日本的研究資料也認為，肥胖是高血壓的主要致病因素，80%的高血壓患者通過減肥，可以使血壓下降。我國醫(yī)學(xué)家指出，無論是高血壓患者，或者正常血壓的肥胖者，減輕體重均可使血壓下降，心率減慢，血漿尿酸，膽固醇和血糖減少，而且可減少用藥劑量。
測重的簡便方法：身高（厘米）-105±10%為體重值（公斤）的正常范圍，超過上限部分為超重。對于肥胖度在+10%以下的普通勞動者和運動的正常人，男性每天攝入熱量以2000千卡，女性以1800千卡為宜；肥胖在+20%左右者，攝入熱量男性以1700千卡，女性以1500千卡為宜；對于高度肥胖者，男性以1100～1400千卡，女性以1000～1200千卡為宜。
減肥使血壓降低的機制，可能與胰島素減少，交感神經(jīng)的抑制和腎素—醛固酮的抑制等有關(guān)。
⑵適當運動 美國哈佛大學(xué)的一項研究成果表明，每日至少3次，每次20分鐘做體操或運動，能改善血壓情況。我國學(xué)者提倡，中老年人患者進行氣功及太極拳鍛煉，并注意心靜、體松、氣和，持之以恒，有助高血壓康復(fù)。因此高血壓病人應(yīng)有規(guī)律地參加一些力所能及的體育運動，如跳舞、散步、慢跑、煉氣功、打太極拳等，但應(yīng)避免參加競爭性或劇烈性質(zhì)的運動項目。
⑶限制食鹽 研究資料表明，食鹽與高血壓的發(fā)生有密切關(guān)系，凡每日攝入食鹽20克以上的人群，高血壓的患病率達30%，我國東北、華北地區(qū)高血壓的發(fā)病率明顯高于南方，與這些地區(qū)的人群普遍口味較重有關(guān)。據(jù)報道，我國西藏拉薩地區(qū)的藏族高血壓的發(fā)病率居全國之首，達17%，這是由于人們常年累月喝鹽茶，食鹽攝入量較多的緣故。
正常情況下，人體對鈉的生理需要量每天僅為0.5克，但實際膳食中含鹽量高達10～15克，高血壓患者每日食鹽量以不超過5克為宜，太低了患者很難接受。
⑷適當補鉀 目前鉀的降壓作用已被人們所重視，有人報告每日攝入5～7克鉀，可使血壓降低4～9mmHg。另有人在動物實驗中發(fā)現(xiàn)，增加鉀的攝入量即使不顯示降低血壓的作用，亦可預(yù)防腦卒中、心室肥大、腎功能低下的發(fā)生，降低由高血壓合并癥所致的死亡率，故高血壓患者應(yīng)適當補鉀。水果、蔬菜、豆類等都是含鉀較多的食品，高血壓患者可以適當多吃一些。
⑸限酒戒煙 飲酒可通過皮質(zhì)激素兒茶酚胺升高，影響血管緊張素、血管加壓素及醛固酮的作用，影響細胞膜的流動性等機制，使血壓升高。同時經(jīng)常飲酒也影響藥物治療，血壓不易控制，因此，高血壓病人應(yīng)限制飲酒，最好將飲酒量限制在每日25克以下（1兩白酒），或最好不飲酒，低酒精類的啤酒也應(yīng)控制。流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，吸煙者惡性高血壓的發(fā)病率明顯增高，亦可增加冠心病與猝死的危險性，故應(yīng)戒煙。
�、蔬m量補鈣 高血壓患者普遍顯示鈣的攝入量較少，適量補鈣或增加硬水和牛奶的飲用量，可使血壓不同程度地降低。
⑺保持情緒樂觀 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，一切憂愁、悲傷、焦慮、煩躁等不良精神刺激，可使血液中兒茶酚胺等血管活性物質(zhì)分泌增多，血壓升高，因此，高血壓病人要注意控制情緒，排除雜念，保持心情舒暢和心理平衡，這些都有利于維持高級神經(jīng)中樞的正常功能，對降低血壓有益。
